铲雪背部疼痛的常见原因,会加剧现有的条件。使用简单的和适当的雪铲技术还有很长的路要走在预防不必要的痛苦和伤害。
本文涵盖了有用的指示、提示和技巧如何铲雪的方式保护着背部,以及治疗方案,以防发生背部受伤。
准备雪铲的背部
结算由手动铲雪是一种有氧运动。充分准备身体遵循基本的日常锻炼,即使对体力活动的个体,可以帮助肌肉准备铲的压力。
热身
简单的伸展运动,集中在背部和腿筋可以帮助放松肌肉,促进血液流动,并准备脊柱及其支持肌肉剧烈的锻炼。除了调节脊椎,热身也可以保护重要器官,如心脏,从吃紧在艰苦的铲雪。
看到缓解背部疼痛
穿得暖和些
低温度收缩血管,减少血液流动活跃的肌肉不断在工作期间铲。穿的衣服,绝缘、温暖、宽松,和研发可以有助于保持身体温暖,改善氧气供应和血液流动。鞋子或靴子好踏板将有助于减少受伤的机会从下滑。
喝水
寒冷的天气使人感到口渴,这就增加了脱水的风险,尤其是在艰苦的体力活动。脱水会削弱身体调节体温的能力,使底层组织冷和麻木。一般来说,明智的做法是充分水合物之前通过饮用水或其他液体从铲铲雪和喝液体而休息。
选择合适的时间去铲
在一天的特定时间和特定的天气条件下更有利于铲。
- 避免早期的早晨或后从睡梦中醒来。在这段时间里,脊椎圆盘水分最大和疝可能的损失风险更高的通过弯曲或扭转运动。
- 铲多次大降雪期间避免铲雪
- 传播砂、岩盐、或在人行道上猫砂或车道增加牵引力和减少在冰上滑动的可能性。
作为一般规则,避免吃大餐或饮酒后铲雪。
本文简介:
- 雪铲技术来防止低背部受伤
- 缓解背部肌肉拉伤后铲雪
使用一个符合人体工程学的设计将雪铲雪
一个雪铲,允许推雪不用弯下腰有助于防止背部组织突然的移动。确保雪铲是舒适和安全通过检查以下属性:
- 有力的握手对于一个坚固的把握
- 长轴匹配用户的身高和臂时长大铲刀在地上,适当处理长度将取决于用户的手肘或胸部
- 可调节长度的选择为防止弯曲的轴运动
- 弯曲、弯曲或s形轴更有效地推动雪用更少的弯曲和扭转运动
- 轻量级轴,需要更少的能量和力量使用shovel-shovels 3磅重4磅或更少通常更容易使用吗
- 叶片的金属并有效刮掉的边缘铲雪
某些铲设计直轴,但有一个额外的处理中间的轴,另一方面,保持姿势,避免脊椎弯曲运动的支持。
开始缓慢,防止突然创伤的后背
铲雪少量的频繁剧烈不如铲一大堆。
- 更容易铲2英寸的新鲜,松散的雪比6英寸的雪变得致密和包装。
- 如果一个全天的降雪预计,几英寸的雪建议每天一次,而不是等待雪停止和铲。
当铲,每10到15分钟休息一下。利用这个机会,喝水,伸展手臂,肩膀,和背部保暖,灵活。
遵循这些指导方针,铲雪没有伤害
即使一个人体工程学,屹立不倒铲,重要的是支持下背部和使用适当的姿势而铲。受支持的姿态减少脊柱肌肉和关节的压力,允许用户铲多雪,少疲劳和疼痛。
指导方针以避免肌肉拉伤或背伤而铲雪包括以下:
- 保持背部挺直。铅的臀部,背部,并推动胸部,指向前方。然后,弯曲膝盖和解除腿部肌肉,保持背部挺直。保持胯同款改善控制。
看到挺直你的背的姿势
- 稳定脊柱姿势与适当的手放置的位置。定位一方面处理和其他低约12英寸轴允许回到保持连续和稳定。
- 转储雪通过旋转整个身体沿着脚的方向。如果倾销雪向左,一直面临的左脚向外(左),而铲,并转储雪通过旋转整个身体的方向。避免独自扭脊柱。
- 避免过度的手臂运动。而倾销雪,维持最低限度的手臂运动,让铲的负载靠近身体。这样做有助于减少努力的背,肩膀和手臂。
记住这些指导方针在冬季将减少开发新问题或恶化的可能性在扫雪时,任何现有的腰痛。
