肩袖损伤引起的疼痛或刺痛会影响晚上的良好睡眠。事实上,研究人员报告说,肩袖撕裂的人入睡、保持睡眠和获得高质量的睡眠都有困难。1Ansok CB, Khalil LS, Muh S.肩袖撕裂患者睡眠质量的客观评估。骨科创伤外科杂志2020;106(1):61-66。doi: 10.1016 / j.otsr.2019.09.033

肩关节前视图显示肩袖撕裂

肩袖损伤通常是创伤、组织变性和/或肩部撞击的结果。读肌腱套损伤是如何发生的?

如果你有疼痛的肩袖损伤,一些策略可以帮助你尽快在今晚获得更安稳的睡眠。了解这些策略以及实现长期缓解的方法。

为什么肩袖疼痛和睡眠很重要

睡眠问题常常促使人们寻求肌腱套损伤的医疗帮助。2Jacobson BH, Boolani A, Dunklee G, sheparson A, Acharya H.处方睡眠表面对诊断为腰背部和肩部疼痛患者的背部疼痛和睡眠质量的影响。应用生态学报,2010;42(1):91-97。doi: 10.1016 / j.apergo.2010.05.004此外,慢性肩痛和失眠也与焦虑和抑郁感增加有关。3.Marcuzzi A, Skarpsno ES, Nilsen TIL, Mork PJ。多部位疼痛和失眠对焦虑和抑郁风险的相互作用:HUNT研究。BMC精神病学,2022 22:124。doi: 10.1186 / s12888 - 022 - 03762 - 04黄伟强,李美美,容普,梁浩晖。心理因素对肩袖肌腱病患者疼痛、功能和生活质量的影响:一项系统综述。肌肉骨骼科学,2020;47:102173。doi: 10.1016 / j.msksp.2020.102173尽早解决这些问题对你的身体和精神都有好处。

肩袖疼痛也能睡得更好的小贴士

受伤的肌腱套可能需要几周甚至几个月的时间才能痊愈。与此同时,试试下面的5个方法来获得更好的睡眠:

1.仰卧而睡

虽然关于肩部损伤和睡眠姿势的研究很少,5Holdaway LA, Hegmann KT, Thiese MS, Kapellusch J.睡姿是否与盂肱肩部疼痛和肩袖肌腱病相关:一项横断面研究。BMC肌肉骨骼失调。2018;19(1):408。2018年11月23日出版。doi: 10.1186 / s12891 - 018 - 2319 - 9大多数医生建议仰卧。仰卧不会对受伤的肩膀造成压力,也不会迫使它处于尴尬的位置。

在症状最严重的最初几天或几周,可以考虑睡在楔形枕头或躺椅上。睡在一个轻微的斜坡上可以帮助你避免在睡觉时侧睡或俯卧。睡在患病的肩膀上通常会感到疼痛6睡眠姿势和肩痛。医学假说。2010;74(4):639-643。doi: 10.1016 / j.mehy.2009.11.0137Kempf B, Kongsted a .单侧肩痛与首选睡姿之间的关系:83例丹麦患者的横断面研究。应用物理学报,2012;35(5):407-412。doi: 10.1016 / j.jmpt.2012.04.015直到你完全痊愈。

2.试试新床垫

关于床垫如何影响睡眠的同行评议医学研究并不多,只有一些小研究2Jacobson BH, Boolani A, Dunklee G, sheparson A, Acharya H.处方睡眠表面对诊断为腰背部和肩部疼痛患者的背部疼痛和睡眠质量的影响。应用生态学报,2010;42(1):91-97。doi: 10.1016 / j.apergo.2010.05.0048范文杰,王文杰,等。床设计中的人体工程学:脊柱对齐对睡眠参数的影响。人体工程学。2011;54(2):169 - 178。doi: 10.1080 / 00140139.2010.5387259Hibi H, Ueda M.睡眠时的身体姿势和颞下颌关节椎间盘移位:初步研究。中华口腔康复杂志,2005;32(2):85-89。doi: 10.1111 / j.1365-2842.2004.01386.x正如大多数人已经相信的那样:无论你是否有关节疼痛,睡在舒适的高质量床垫上都可以帮助你在晚上得到更好的休息。好的床垫可以减轻颈部、脊椎和肩部肌肉的压力,有助于改善睡眠。

3.试试新枕头

枕头的高度可能会影响肩膀承受的压力,10雷建新,杨凤芬,杨爱尔,龚玉峰,尚鹏,袁晓春。枕头高度决定因素的人体工程学考虑与评价。医疗保健(巴塞尔)。2021; 9(10): 1333。2021年10月7日发布。doi: 10.3390 / healthcare9101333尤其是侧睡的时候。没有科学确定的“最佳”枕头或枕头高度,所以你可能需要尝试不同的枕头,以确定一个适合你的。你的医生或理疗师可能会对选择枕头提出建议或有用的建议。

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4.保持活跃

不要让受伤的肩袖阻止你锻炼。研究表明,定期锻炼可以改善睡眠时间和质量11曾涛,陈华辉,王丽丽,钱美美。运动训练对睡眠质量差的中老年人睡眠质量和心率变异性的影响:一项随机对照试验临床睡眠医学杂志,2020;16(9):1483-1492。doi: 10.5664 / jcsm.856012杨碧,何赫,陈兴华,钱美民。运动训练可以改善有睡眠问题的中老年人的睡眠质量:一项系统综述。物理学报,2012;58(3):157-163。doi: 10.1016 / s1836 - 9553 (12) 70106 - 613Youngstedt SD。运动对睡眠的影响。临床运动医学杂志2005;24(2):355-xi。doi: 10.1016 / j.csm.2004.12.003还有情绪和血液循环。14体育活动的好处。疾病控制和预防中心。最后审查时间为2021年11月1日。访问时间为2022年4月21日。https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/pa-health/index.htm

即使你带着背带,你也可以出去散步。如果你没有戴吊带,一定要避免那些会使受伤的肩膀拉伤并使你的疼痛加重的运动——例如,躺着骑自行车是一个很好的选择,但快速或中等速度的游泳可能就不是。温和的运动和伸展有助于保持活动范围通常是可以的。内科医生或理疗师可以帮助你做出安全的选择。

5.睡前服用非处方止痛药

非甾体抗炎药(NSAIDs)可以帮助减轻炎症和疼痛,这可能有助于睡眠。记住,非甾体抗炎药可以减轻疼痛,但如果长时间每天服用,会损害你的胃粘膜,2Jacobson BH, Boolani A, Dunklee G, sheparson A, Acharya H.处方睡眠表面对诊断为腰背部和肩部疼痛患者的背部疼痛和睡眠质量的影响。应用生态学报,2010;42(1):91-97。doi: 10.1016 / j.apergo.2010.05.004所以它们不是一个好的长期解决方案。对乙酰氨基酚对你的胃更安全,它能减轻疼痛,但不能缓解炎症。局部止痛药通常是安全的,但在减轻疼痛方面可能效果较差。

关于睡眠姿势、床垫、枕头、活动水平和止痛药的选择可能因人而异。你可以和你的医生谈谈哪种睡眠策略对你来说最舒适、最安全、最实惠。

当然,上面所描述的策略并不能修复或治愈你受损的肌腱套。要真正解决你的睡眠问题,你可能需要治疗你受伤的肩膀。

非手术治疗改善睡眠

如果最近发生了肩袖损伤,医生可能会建议让受影响的肩膀休息一段时间或一整天。如果损伤的初始炎症已经消退,医生可能会开出物理治疗的处方,特别是如果肩袖撕裂被认为是轻微或中度的。15Narvani AA, Imam MA, Godenèche A,等。退行性肩袖撕裂,修复还是不修复?对现有证据的回顾。中华外科杂志,2010;30(4):344 - 344。doi: 10.1308 / rcsann.2019.0173

看到肩袖损伤:初始治疗

如果在这些早期治疗后,你的肩膀疼痛仍然存在,可能会建议进行治疗性注射或手术。

看到肩袖注射

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为了更好的睡眠做肌腱套修复手术

根据一些因素,如撕裂的严重程度和患者的年龄,医生可能会建议进行肌腱套修复手术。研究表明,肩袖手术可以减轻疼痛,提高生活质量,包括睡眠质量。16赵超,宋坤,黄毅,华纳杰。肌腱套修复能改善肌腱套撕裂患者的心理状态和生活质量吗?中国骨科杂志,2015;29(3):344 - 344。doi: 10.1007 / s11999 - 015 - 4258 - 1在一项对326名接受手术的患者进行的研究中,46%的患者在3个月后报告睡眠改善,89%的患者在12个月后报告睡眠改善。17Dolan MT, Lowenstein NA, Collins JE, Matzkin EG。肩袖修复后6个月,大多数患者发现睡眠模式恢复正常[2022年2月24日在线发表]。J肩肘外科。2022;S1058-2746(22)00217-8。doi: 10.1016 / j.jse.2022.01.122

看到肩袖撕裂手术

肩袖手术是一种选择性手术。这意味着,即使医生建议做手术,是否做手术也取决于你自己。但是要注意,将手术推迟一年或更长时间可能会降低成功修复的可能性。18van der List JP, Kok LM, Alta TDW, van der List MPJ, van Noort A.损伤和手术之间延迟对肩袖修复结果的作用:系统综述和荟萃分析[在线出版,2022年1月31日]。上午J体育医学。2022;3635465211069560。doi: 10.1177 / 03635465211069560

看到谁可以做肩袖手术?

不要让肩袖疼痛影响睡眠。简单的生活方式的改变和医生监督下的治疗可以帮助减少你的疼痛,改善你的睡眠和生活质量。

了解更多:

肩袖损伤:症状

肩袖手术的风险和并发症

  • 1Ansok CB, Khalil LS, Muh S.肩袖撕裂患者睡眠质量的客观评估。骨科创伤外科杂志2020;106(1):61-66。doi:10.1016 / j.otsr.2019.09.033
  • 2Jacobson BH, Boolani A, Dunklee G, sheparson A, Acharya H.处方睡眠表面对诊断为腰背部和肩部疼痛患者的背部疼痛和睡眠质量的影响。应用生态学报,2010;42(1):91-97。doi:10.1016 / j.apergo.2010.05.004
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  • 4黄伟强,李美美,容普,梁浩晖。心理因素对肩袖肌腱病患者疼痛、功能和生活质量的影响:一项系统综述。肌肉骨骼科学,2020;47:102173。doi:10.1016 / j.msksp.2020.102173
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  • 7Kempf B, Kongsted a .单侧肩痛与首选睡姿之间的关系:83例丹麦患者的横断面研究。应用物理学报,2012;35(5):407-412。doi:10.1016 / j.jmpt.2012.04.015
  • 8范文杰,王文杰,等。床设计中的人体工程学:脊柱对齐对睡眠参数的影响。人体工程学。2011;54(2):169 - 178。doi:10.1080 / 00140139.2010.538725
  • 9Hibi H, Ueda M.睡眠时的身体姿势和颞下颌关节椎间盘移位:初步研究。中华口腔康复杂志,2005;32(2):85-89。doi:10.1111 / j.1365-2842.2004.01386.x
  • 10雷建新,杨凤芬,杨爱尔,龚玉峰,尚鹏,袁晓春。枕头高度决定因素的人体工程学考虑与评价。医疗保健(巴塞尔)。2021; 9(10): 1333。2021年10月7日发布。doi:10.3390 / healthcare9101333
  • 11曾涛,陈华辉,王丽丽,钱美美。运动训练对睡眠质量差的中老年人睡眠质量和心率变异性的影响:一项随机对照试验临床睡眠医学杂志,2020;16(9):1483-1492。doi:10.5664 / jcsm.8560
  • 12杨碧,何赫,陈兴华,钱美民。运动训练可以改善有睡眠问题的中老年人的睡眠质量:一项系统综述。物理学报,2012;58(3):157-163。doi:10.1016 / s1836 - 9553 (12) 70106 - 6
  • 13Youngstedt SD。运动对睡眠的影响。临床运动医学杂志2005;24(2):355-xi。doi:10.1016 / j.csm.2004.12.003
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  • 16赵超,宋坤,黄毅,华纳杰。肌腱套修复能改善肌腱套撕裂患者的心理状态和生活质量吗?中国骨科杂志,2015;29(3):344 - 344。doi:10.1007 / s11999 - 015 - 4258 - 1
  • 17Dolan MT, Lowenstein NA, Collins JE, Matzkin EG。肩袖修复后6个月,大多数患者发现睡眠模式恢复正常[2022年2月24日在线发表]。J肩肘外科。2022;S1058-2746(22)00217-8。doi:10.1016 / j.jse.2022.01.122
  • 18van der List JP, Kok LM, Alta TDW, van der List MPJ, van Noort A.损伤和手术之间延迟对肩袖修复结果的作用:系统综述和荟萃分析[在线出版,2022年1月31日]。上午J体育医学。2022;3635465211069560。doi:10.1177 / 03635465211069560
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