脚踝扭伤和拉伤是运动员最常见的伤病之一。不幸的是，除了穿合适的鞋子和小心走路，你没有太多办法来防止这些伤害。
了解更多:关于脚踝扭伤和拉伤
但是当它们发生时，你治疗和护理这些损伤的方式会在恢复时间和进一步受伤的可能性上有所不同。
包扎受伤的脚踝可以提供稳定和压迫。了解更多:脚踝扭伤和拉伤的治疗方案
帮助脚踝扭伤或拉伤最可靠的治疗方法之一是用胶带固定脚踝，它能提供稳定性(给软组织时间愈合)和压迫(有助于控制炎症)。
下面这些小贴士可以帮助确保你正确地包扎脚踝。
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1.防止起泡
正确地包扎脚踝可以帮助你稳定脚踝，但也会增加该区域的摩擦力。确保通过以下方法防止起泡:
- 在胶带下面放置无粘性的纱布垫或预先包裹在要胶带的区域。你也可以使用喷雾粘合剂来帮助固定预包装。
- 定期更换脚踝上的包裹或绷带，让脚部皮肤有时间呼吸。
- 确保在使用任何胶带或预缠绕之前，包裹区域被彻底清洁。
2.使用固定胶带
如果磁带可以移动或松开，它就不能提供预期的支撑量:
- 用两小块运动胶带固定预先包裹的位置。在预包裹的两端分别放置一个，顶部和底部。
- 在你开始在脚踝上缠胶带之前，在脚跟和脚踝两侧放一条长条，做一个“马镫”。这将有助于稳定脚踝。
3.当脚踝没有被绑住时，要保护好它
当你需要活动或走动时，绑住脚踝是有用的，但这只是一部分R.I.C.E.这是一个更大的治疗方案。
除了录音，不要忽视其他的R.I.C.E.步骤:
- Rest:确保你在受伤后远离脚踝。
- 我ce:与非甾体类抗炎药物配合使用，冰可以减少肿胀。
- C压迫:一整天都包裹着脚踝有助于促进稳定性和减少肿胀。当你在家放松的时候，你可以用绷带把脚踝缠起来，而不是用胶带。
- E抬高:抬高脚踝会减少血液流动，有助于减少受伤后的肿胀。
如果在家治疗后伤势没有好转，一定要去看医生。
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