也许你真的在健身房上了一门新课程。或者你只是笨拙地走下了马路牙子。不管怎么回事，你的脚踝现在都很痛很肿，有扭伤的迹象。
包扎扭伤的脚踝有助于稳定关节，使组织愈合。读:脚踝扭伤和拉伤的治疗方案
在扭伤后的最初几个小时或几天内所做的事情可以帮助你减轻疼痛，更快地愈合，所以重温一下这些脚踝扭伤的护理技巧。
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最初的24到72小时
脚踝扭伤是一种非常常见的伤害，可以影响任何人——从职业运动员到行动不便的人，从儿童到成人。它们发生在支撑脚踝的韧带超出正常的活动范围，变得拉伸或撕裂。
如果你怀疑你可能扭伤了脚踝，第一步是检查扭伤的症状:
- 突然的、剧烈的疼痛迫使你立即停止移动或减轻脚踝的重量
- 位于受伤韧带部位的疼痛(例如，在脚踝内侧)
- 扭伤部位有肿胀或瘀伤
- 脚踝移动受限或没有能力站立
看到一个完整的症状列表
接下来，你应该遵循可靠的治疗方案r.i.c.e.:休息，冰敷，压缩，抬高．
其他:避免会引起脚踝疼痛的活动。然而，只要不引起疼痛，你仍然想通过简单的活动范围拉伸或等距运动来促进更快的愈合。
冰:用冰块治疗扭伤可以减轻疼痛和肿胀。当你冰敷脚踝时，确保在冰和皮肤之间用一块布做屏障，并将冰敷时间限制在每1到2小时10到15分钟。
压缩:弹性绷带可以消除肿胀，稳定关节。紧紧地包裹它，但不要太紧，导致麻木或刺痛。晚上睡觉的时候把它取下来或明显放松。
海拔高度:保持脚踝高于心脏水平，可以帮助减轻肿胀和疼痛。白天把腿支起来，晚上在床上把枕头放在脚踝下面。
你也可以通过使用外用药膏或服用对乙酰氨基酚(泰诺)或非甾体抗炎药如布洛芬或萘普生(Aleve)来缓解疼痛。
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2 - 3天后
使用R.I.C.E.方案几天后，轻度扭伤将基本愈合，可以恢复正常活动。中度或重度扭伤可能需要你更长时间地坚持这些治疗步骤，最长可达数周。
什么时候去看扭伤的脚踝
脚踝扭伤的人，如果发生以下任何一种情况，应该立即去急诊室:
- 关节出现变形
- 伤者脸色苍白或脉搏不稳
- 受伤的人会感到麻痹、刺痛或极度疼痛
如果你有严重的扭伤，你可能也需要去看你的医生或专业的运动医学医生，和/或尽管在家里练习R.I.C.E.，你的症状仍然存在。
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