踝关节扭伤和拉伤危险因素

有些人患踝关节扭伤和拉伤的风险比其他人高。一些风险因素与生活方式有关，因此是可以预防的，而另一些风险因素与性别和年龄有关，因此是不可预防的。

导致脚踝扭伤和拉伤的危险因素包括但不限于:

运动条件差。任何人在没有事先训练的情况下尝试剧烈的体育活动，比如定期的脚踝和小腿拉伸和加强锻炼，都会增加在活动中扭伤或扭伤脚踝韧带和肌肉的风险。

肌肉和韧带疲劳。当肌肉和韧带在剧烈运动中或接近尾声时感到疲劳时，如果人们为了追求更多的活动而不是休息而“强压”疲劳，那么他们受伤的风险就更高。例如，跑马拉松的人在比赛的最后几英里可能会有更高的脚踝扭伤或拉伤的风险。

活动前没有热身。运动员直接进行剧烈运动，事先没有做逐渐的热身，比如在开始冲刺前轻轻拉伸和散步，踝关节扭伤和拉伤的风险更高。如果没有热身期，肌肉和韧带就会保持紧绷状态，灵活性降低意味着拉伸和撕裂的风险更大。¹梅奥诊所。扭伤和拉伤。患者护理和健康信息，2011年10月25日:http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/sprains-and-strains/basics/definition/con-20020958。2014年11月18日访问。

携带超重。在走路、跑步和跳跃时，超重会给关节带来更大的冲击负荷，这可能会增加在活动中韧带和/或肌肉拉伸或撕裂的可能性。²马丽萍，王晓明，王晓明，等。高中足球运动员非接触性踝关节扭伤的危险因素:以前踝关节扭伤和身体质量指数的作用。美国J体育医学2006年3月;34(3): 471 - 5。doi: 10.1177 / 0363546505280429一些研究表明，超重男性患踝关节扭伤和拉伤的风险略高于超重女性。^3.马拉奇，马休，等。高中运动员非接触性踝关节扭伤的危险因素:髋关节力量和平衡能力的作用。Am J Sports Med, 2006年3月;34(3): 464 - 470。doi: 10.1177 / 0363546505280427

30岁以上运动员的女性(仅限脚踝扭伤)。几项研究表明，与体重指数无关，30岁以上的女性发生踝关节扭伤的风险明显高于该年龄段的男性。⁴沃特曼BR，欧文斯BD等。美国踝关节扭伤的流行病学。中华骨关节外科杂志，2010年10月6日;doi: 10.2106 / JBJS.I.01537。

年轻运动员为男性，年龄15-24岁(仅限脚踝扭伤)。在青少年和年轻成年运动员中，男性踝关节扭伤的发病率似乎高于同龄的女性。

不合适的鞋子。不穿为特定类型的游戏或行走表面设计的支持性鞋子会增加脚踝扭伤和拉伤的风险。例如，在凹凸不平或结冰的地面上行走时穿高跟鞋，或者打篮球时穿低帮鞋而不是高帮鞋。⁵巴雷特J, Bilisko T.鞋子在预防脚踝扭伤中的作用。运动医学。

既往有扭伤或拉伤病史。过去有过扭伤或拉伤的人比从未有过踝关节扭伤或拉伤的人再次遭受同样伤害的风险更高。⁶Beynnon B, Murphy D，和Alosa D.踝外侧扭伤的预测因素:文献综述。J Athl列车，2002年10 - 12月;37(4): 376 - 380。

有上述一个或多个危险因素的患者，如果怀疑脚踝扭伤或拉伤，建议立即就医，特别是如果他们有反复踝关节损伤史。患者还可以通过改善他们的运动状态、力量和灵活性来降低受伤的风险。