鼓励轻度运动以缓解髋屈肌疼痛。有几种运动可以拉伸、加强和减轻臀部疼痛。这些练习不需要任何器材，在家就能轻松完成。一般来说，定期做这些运动是最有益的，即使是在疼痛消退之后。
站在刺
这项运动可以帮助拉长紧绷的臀屈肌，缓解酸痛:
- 从站立的姿势开始，向前迈出一大步。你的脚应该在一条线上，脚趾指向前方。
- 避免弓起背部。
- 后腿伸直，前膝慢慢弯曲。降低你的身体，直到在后腿的臀部屈肌有阻力。
- 尽量下沉，不要让前膝超过脚趾。
- 保持这个姿势30秒到1分钟。
这可以用两条腿来做，即使疼痛只是在一侧。
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死虫子
这个练习可以锻炼髋屈肌，提高核心力量:
- 首先平躺在地上，双臂放松放在身体两侧。
- 抬起双腿，使其与地面成90度角。保持背部平放于地面。
- 将一条腿向前伸，使其离地面只有几英寸，同时将另一只手举过头顶。
- 将伸展的腿和手臂恢复到原来的位置，在另一侧重复此动作。
每次做10到15次。
溜冰者蹲
这项运动类似于常规的深蹲，但特别针对臀部:
- 以放松的站立姿势开始，脚趾指向前方，双手合十放在胸前。
- 从膝盖和臀部开始弯曲，臀部向地面倾斜。保持背部挺直，挺胸。保持你的重量在脚跟(你应该能够摆动你的脚趾)。
- 伸直双腿，将重心转移到左腿上，将右腿抬起，保持脚弯曲，右脚趾向前。
- 回到原来的位置，换另一条腿重复，来回做10到15次。
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必要时，你可以扶着椅子或墙壁保持平衡。
一般来说，拉伸和运动应该谨慎进行。你可能需要寻求物理治疗师的指导。
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