髋关节屈肌疼痛通常可以通过非手术、低风险的治疗快速治疗。事实上,一项研究发现,80%报告髋关节屈肌拉伤的大学运动员能够在不到一周的时间内重返赛场。1埃卡德,t.g.,帕多瓦,d.a.,多皮尔,t.p.,道尔顿,s.l.,索尔伯格,K;(2017)。2009/2010-2014/2015年全美大学生体育协会运动员髋关节屈肌和髋关节内收肌劳损流行病学研究。美国运动医学杂志,45(12),2713-2722。https://doi.org/10.1177/0363546517716179最有效的治疗方法通常是休息和自我护理。
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髋关节屈肌疼痛的自我护理
做一些简单的改变或包括自我护理治疗可以使髋屈肌疼痛的日常生活可控。
髋关节屈肌疼痛的自我护理包括:
- 避免臀部弯曲,例如伸手到炉子里或抱起孩子时,以便让受影响的区域休息。
- 避免对臀部造成压力的活动,包括任何涉及跑、踢或转身的运动。一个人可能要考虑限制上下楼梯或长距离步行;然而,不应完全避免活动。
- 用冰或热敷臀部或腹股沟患处.可以用毛巾或热水瓶包裹冰块或冷冻蔬菜(放在塑料袋里)。
- 压迫受影响的髋关节用弹性绷带来减轻肿胀。弹性绷带可以缠在臀部和骨盆上。按压应适度收紧,不引起任何额外的疼痛。
- 抬高患腿尽可能减少任何可能的肿胀。
- 服用非处方止痛药例如布洛芬(Advil,布洛芬)或对乙酰氨基酚(泰诺)可能有助于髋关节屈肌疼痛。服用非处方止痛药时要小心,因为它们可能有副作用,不建议长期使用。
看到腹股沟拉伤和损伤
并不是所有的补救措施都适用于每个人。鼓励人们尝试每一种,以确定哪种效果最好。
虽然许多髋屈肌疼痛病例可以通过家庭治疗缓解,但有时疼痛仍会持续。在这种情况下,可能需要就医。
本文中:
- 如何治疗髋屈肌疼痛
- 髋关节屈肌拉伸
- 髋关节屈肌疼痛的简单练习
- 跪式臀部屈肌拉伸
什么时候去看医生
在许多情况下,髋关节屈肌疼痛可以在几周内通过家庭治疗解决。如果疼痛持续4 - 6周以上,请就医。医生可以做出诊断并建议适当的治疗方法。
如果出现以下情况,应立即就医:
- 剧烈疼痛或剧烈的臀部或腹股沟疼痛
- 无法行走或无法承受受影响臀部的重量
- 臀部或腹股沟突然肿胀
- 突出的骨头或畸形,尤指在摔倒或车祸后
- 感染的症状,如发烧、发红和发冷
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这些都是严重受伤的迹象,需要立即就医。
- 1埃卡德,T. G.,帕多瓦,D. A.,多皮尔,T. P.,道尔顿,S. L.,索尔伯格,K.和科尔,Z. Y.(2017)。2009/2010-2014/2015年全美大学生体育协会运动员髋关节屈肌和髋关节内收肌劳损流行病学研究。美国运动医学杂志,45(12),2713-2722。https://doi.org/10.1177/0363546517716179
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