P.R.I.C.E.协议原则

保护、休息、冰敷、压缩和抬高，或简称r.i.c.e，在传统的r.i.c.e协议公式中增加了“保护”的概念。保护受伤部位不受进一步损伤对愈合过程至关重要。

专家建议急性损伤患者在损伤发生后立即使用P.R.I.C.E.。在最初的24到72小时内尤其有用。

P:保护是为了防止进一步的伤害。例如，受伤的腿或脚可以通过使用拐杖、手杖或登山杖来限制或避免负重来保护。使用吊带、夹板或支架部分固定受伤部位也是一种保护手段。

接待员:休息重要的是允许愈合。然而，许多运动医学专家使用“相对休息”这个术语，意思是允许愈合的休息，但不会限制到影响或减缓恢复。患者应避免使受伤部位受压到疼痛或可能减缓或阻止愈合的活动。然而，一些运动是有益的。温和的，无痛的，活动范围和基本的等距收缩关节和肌肉周围的损伤已被证明可以加速恢复。

我:冰指使用冷疗，也称为冷冻疗法，治疗急性损伤。建议使用冰敷，以减少肿胀和疼痛。有很多方法可以在家里使用冷冻疗法。最常见和最方便的方法是用简单的塑料袋装碎冰，放在患处的纸巾上。重要的是要保护皮肤，并将暴露在寒冷中的时间限制在10到15分钟。一般认为，10 - 15分钟的敷冰周期和1 - 2小时的停冰周期比长时间的持续敷冰更有效、更安全。

皮肤对寒冷暴露敏感或过敏。它可能表现为皮肤变得斑驳，红色和凸起的冰接触皮肤。如果出现这种情况，应停止冰疗。然而，发红本身是常见的，应该在重新升温几分钟后解决。

C:压缩是使用压缩绷带，如弹性绷带，对受伤组织施加外力。这种压迫最小化肿胀和提供温和的支持。

使用弹性绷带确实需要注意一些细节。它应该直接涂抹在皮肤上，从受伤部位下方几英寸开始，以8字形或螺旋状的方式缠绕到受伤部位上方几英寸。中等程度的张力应适用于提供充足的，但不是太狭窄的压缩。绷带不能引起麻木、刺痛或软组织变色。如果出现这种情况，松开绷带可以迅速缓解。一般来说，最好在睡觉时取下或明显松开弹性绷带，第二天早上再敷上。

艾凡:海拔建议用于帮助减少受伤肢体或关节内的积液。控制肿胀有助于减轻疼痛，并可能限制活动范围的丧失，可能会加快恢复时间。

抬高是通过将受伤区域置于心脏水平以上来完成的。在醒着的大部分时间里，如果可能的话，将受伤的肢体放在额外的枕头上睡觉，在最初的24到48小时内可能是最有效的。如果在24 - 48小时后仍有明显的肿胀，或者在恢复过程中肿胀复发，则继续周期性抬高是合适的。

对于许多运动和运动损伤，可以用弹性绷带将冰固定在受影响的区域，然后将肢体抬高，实现同步休息，冰敷，压缩和抬高-最佳的家庭治疗。