嗨,我是娜塔莉,今天Veritas Health将向你展示三种缓解手腕疼痛的简单伸展运动。我要给你们展示的第一个拉伸是手腕旋转拉伸。这个动作要用你的手、拳头和手臂伸直放在你的前面。然后你将手腕旋转大约10到20次,然后你可以切换到另一个方向。

如果您在练习过程中感到疼痛或症状恶化,请停止并咨询您的医生。但如果你有一些与疼痛无关的关节噪音和裂纹,那是完全正常的。我要给你们展示的下一个拉伸是钩式拉伸。

你要把你的手像这样放在你的前面,你要在你的第二个指关节弯曲你的手指。然后你要把它打开,靠近你的手指。你可能会感到手掌前部或前臂底部有拉伸。但如果你感觉不到太多的拉伸,你可以给自己一点压力,然后进入手指运动。你可以看20到30个。

我要给你们展示的最后一个拉伸是挡风玻璃雨刷运动拉伸。所以你要让你的肘部弯曲到90度左右,手掌朝下。然后你要左右移动手腕大约10次,然后上下移动大约10次。然后你将手掌向上翻转,做同样的左右运动,然后做同样的上下运动。

最后一个伸展动作是你可以把你的手腕放在一起,然后上下移动大约10次,然后左右移动大约10次。要了解更多关于手腕疼痛的知识,请访问我们的体育健康网站,一定要订阅我们的频道观看更多像这样的视频。感谢收看。