你好。我是娜塔莉。今天,Veritas Health将向您展示步态拉伸,以帮助预防臀部和腹股沟疼痛。做这个伸展动作时,你的双脚分开与臀部同宽。然后你将重心移到一边,抬起膝盖,远离身体。

然后你将膝盖向身体内收,就像你在打开和关闭一扇门。我要在每条边做10次。

然后你可以切换到另一边。如果此拉伸引起任何疼痛或加重您的症状,请停止并咨询您的医疗提供者。

如果单腿很难保持平衡,你可以把一只手放在椅子上或墙上来保持平衡。

你可以做两到三组,每组10个动作。要了解更多关于如何预防臀部和腹股沟疼痛的知识,请访问我们的体育健康网站,一定要订阅我们的频道观看更多这样的视频。感谢收看。

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