嗨，我是娜塔莉，今天Veritas Health将向你展示一个帮助治疗跟腱炎的鞋跟下降拉伸。如果你的小腿或跟腱疼痛，这可能意味着你患有跟腱炎。这种拉伸运动可以帮助减少对跟腱的压力，帮助减轻你的症状。
要进行这个练习，请找到一个步骤。你将站在台阶上，双手放在什么东西上保持平衡。把你的脚掌放在台阶的边缘，然后让你的脚跟向地面下降。你要感觉到通过小腿后部或通过跟腱的轻柔拉伸。
保持这个姿势30秒。如果这种拉伸使你疼痛或使你的症状加重，请停止并咨询你的医生。你可以切换到另一边，让你的脚跟向地面下降。如果你觉得这太过伸展，你可以调整一下，让你的脚跟仍然停留在地面上，以获得额外的支撑。
我建议在做这件事的时候使用计时器，因为30秒比感觉的要长得多。你可以做3组，每组30秒。要了解更多关于跟腱炎的知识，请访问我们的运动健康。一定要订阅我们的频道观看更多这样的视频。感谢收看。
