嗨。我是娜塔莉，今天Veritas Health将向你展示一种缓解臀部疼痛的IT带拉伸法。这种伸展运动对那些臀部外侧、甚至膝盖或大腿外侧疼痛的人都很有好处。伸展运动的原理是拉伸IT带的组织和肌肉，有助于提高该区域的灵活性，缓解该区域的压力。要做这个拉伸，我要让你趴在墙上。你要站在离墙最近的一侧，离墙大约一到两英尺。然后你可以把你的肘部放在那里，然后把你的臀部向墙上倾斜。
你要做的是轻柔地伸展臀部一侧，甚至是大腿一侧。你可以保持这个拉伸动作30秒，然后继续做下去，每边做三次。如果这种拉伸增加了你的疼痛或使你的任何症状恶化，请停止并咨询你的医生。要了解更多关于如何缓解臀部疼痛的知识，请访问我们的体育健康网站，一定要订阅我们的频道观看更多这样的视频。感谢收看。
