大家好，我是娜塔莉。今天，Veritas Health将向你展示一种可以缓解臀部疼痛的侧弓步拉伸。这个伸展动作非常适合那些长时间坐在办公桌前的人，或者臀部很紧的人，或者想要帮助提高臀部的力量和灵活性的人。
要做这个练习，你首先站起来，双脚分开与臀部同宽。然后向侧面迈出一步，臀部向前弯曲，膝盖弯曲成侧弓步。你只需要保持这个姿势大约一秒钟，但你可能会感到臀部外侧的肌肉在工作，腿内侧的肌肉在拉伸。
我要让你们每边做10个这样的动作，然后做三到四组这样的练习。如果这个练习使你的症状恶化或引起任何新的疼痛，停止并咨询你的医生是很重要的。
想要了解更多关于髋关节疼痛缓解的知识，请访问我们的体育健康网站，一定要订阅我们的频道观看更多像这样的视频。感谢收看。
