你好。我是娜塔莉。今天，Veritas Health将向你展示蜘蛛侠拉伸法，以帮助预防臀部和腹股沟损伤。做这个伸展动作时，你要以俯卧撑的姿势站在地上。你会把你想要伸展的臀部放在你的手外面。然后你会让你的膝盖离开你的臀部，寻找通过臀部和腹股沟的拉伸。保持这个姿势15秒。
如果拉伸引起疼痛或加重症状，请停止并咨询您的医疗服务提供者。然后你将换到另一边，开始俯卧撑的姿势，把你的脚放在你的手的外侧。再一次，让你的膝盖离开你的臀部，寻找通过臀部和腹股沟的拉伸。保持15秒。
我建议你这样做，每边做3到5次，持续大约15秒。要了解更多关于如何预防臀部和腹股沟损伤的知识，请访问体育健康，一定要订阅我们的频道观看更多这样的视频。感谢收看。
