让我们做跪地臀屈肌拉伸。
在做这个拉伸时，有一个垫子或柔软的表面来保护你的膝盖是有帮助的。
我们将从双膝着地开始，然后右脚向前迈一步，这样你的脚就会平放在地上。确保你的臀部在这里，你没有把重心过多地倾在一边或另一边。
双手放在右大腿上方，上半身向前移动，直到你开始感觉到左髋屈肌前部有拉伸感。
现在，如果你在这里，你感觉不到太多的拉伸，你可以把前脚向前迈一点，但一定不要让右膝盖比脚趾更远。
拥抱下腹部有助于保持稳定。
我们把腿换掉。所以右脚小心地往后走，左脚向前走。同样，将双手放在大腿上方，身体尽量前倾，膝盖不要超过脚趾。
收缩这里的腹部，帮助保持平衡和稳定。确保你的呼吸缓慢而稳定。我们再坚持10秒钟。
每边做三次，每次20秒。
好吧，我们会小心翼翼的。这就是跪式臀部屈肌拉伸。
