单腿深蹲

  1. 站立时，双臂伸直置于身体前方。
  2. 将身体重心转移到一条腿上，另一条腿向前伸展，离开地面。
  3. 尽量蹲下，同时保持伸展的腿离地。
  4. 将身体抬起至直立位置。

每边重复3到5次。

锥皮卡

  1. 站直，双手握住一个中等大小的塑料蛋筒。
  2. 臀部向前弯曲，让一条腿向后伸展，同时将蛋筒放下并恢复到起始位置。
  3. 用同样的方法拿起蛋筒，每条腿重复这个动作。

每边重复这个练习5到10次。

交叉走

  1. 首先站直，双脚分开稍大于肩宽。
  2. 双膝轻轻弯曲至45°角。
  3. 一条腿交叉在另一条腿上，向一边迈一大步。
  4. 迈开步子，双脚回到原来的位置。

在两个方向上重复这个练习5-10次。

本文中:

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