当你有腕管综合症的手腕或手疼痛和刺痛时，手术似乎是唯一的答案。但是你可以采取一些措施来避免或推迟手术，同时保持良好的生活质量。
腕管综合症会导致手和手腕疼痛、无力和麻木。读:腕管综合征的明显症状
1.让手腕休息一下
腕管综合征的风险因素之一是重复或极端的手腕运动，所以简单地放松手腕，尽可能保持中立的位置，可以缓解疼痛和麻木。
2.使用护腕
支撑手腕是稳定手腕和缓解腕管疼痛最可靠的方法之一。在选择护具时，要选择结构合理、坚固、能固定手腕的护具，而不是由氯丁橡胶或弹性材料制成的柔性护具。
3.举起手，尤其是在睡觉的时候
抬高手和手腕有助于缓解炎症，尤其是在晚上。这可以通过平躺着睡觉，把手腕支在枕头上来实现。因为保持手臂伸直也有帮助，试着在肘部缠上毛巾或绷带。
4.让你的工作站符合人体工学
虽然重复性的手腕运动并没有被证实是导致腕管综合症的原因，但它会增加患病的风险。因此，为了让你的手腕在整天使用电脑的情况下保持一个良好的中立位置，确保你的键盘和鼠标在正确的高度，以保持你的手腕伸直。你可能还想在鼠标垫或键盘前放一个手腕垫。
5.询问轮岗情况
如果你的工作涉及到重复性的流水线工作，和你的雇主谈谈轮岗的可能性，让你的手腕和手得到休息。
6.试试冰疗
减轻腕管炎症和隐痛信号的最好方法之一是在手腕上使用冷疗法。感冒治疗时间长达15到20分钟，别忘了用毛巾或布来保护皮肤。
7.做手腕运动
一些患有腕管综合症的人认为做手腕运动对他们的症状有帮助。下面是一些你可以尝试的练习:
- 用你的手握拳，然后慢慢地伸直并展开你的手指。重复5 - 10次。
- 伸直手臂，掌心向下。弯曲你的手，直到你的手指向下。用另一只手轻轻按压手背，持续20秒。然后换手。
8.服用非甾体抗炎药
抗炎止痛药如布洛芬(Advil)或萘普生(Alieve)可以帮助缓解腕管综合征的疼痛。如果你对相互作用或副作用有疑问，请按指示服用，并询问你的医生或药剂师。
9.和你的医生谈谈
医生可以提供一些已被证明有助于腕管综合征的非手术治疗，包括:
- 口服皮质类固醇，如强的松
- 向腕管注射可的松(类固醇)
向你的医生咨询其中一种是否适合你。
10.保持双手温暖
寒冷的环境会导致僵硬，加剧腕管综合征的疼痛。戴上无指手套保持双手温暖，尤其是在寒冷的环境中工作时。
11.试试针灸
一些研究表明针灸可以帮助缓解腕管综合症的疼痛和症状。找一个有治疗腕管综合症经验的持证针灸师。
如果你尝试了这些自我护理技巧，但它们不能缓解疼痛，请记住腕管综合征的外科手术腕管释放，成功率很高。
