当你听到这个词“骨折”,你可能想象这样一个孩子从树上掉后戴着护具。但另一种类型的骨折风险adults-particularly运动否则良好:成年人压力或者发际线断裂。
应力性骨折发生在过多的体重和压力是放在一个被削弱了的骨头。看到
所有关于应力性骨折
应力性骨折发生在太多的重量或压力削弱了骨头。通常是一个不平衡的结果造成骨骼健康行动,超过人体自然骨重建过程。
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但这是好消息,因为这意味着与适当的培训实践和其他策略,可以防止应力性骨折发生。
看到应力性骨折的原因
这里有9措施可以避免应力性骨折:
1。使培训逐步调整。
任何显著增加频率,持续时间,或者你的训练强度可以提高你的应力性骨折的风险。如果你想添加时间和强度训练计划,这样做在过去的几周甚至几个月,这取决于你的目标。例如,跑步者想安全里程鼓励遵守10%规则,这意味着他们的英里不应该增加超过10%的总从星期星期。
2。改变表面时要小心。
应力性骨折可以当你触发开关从沥青在跑步机上跑步,所以要谨慎的转换。这也可以帮助预防胫骨疼。
3所示。检查你的设备。
应力性骨折的脚可以由磨损引起或质量差的鞋。支持鞋也可以防止胫骨疼,它带损伤。
4所示。检查你的形式。
可怜的技术可以是应力性骨折的常见原因。业余运动员中尤其如此。
5。得到足够的钙和维生素D。
这两种营养素对骨骼健康很重要,所以确保你的每日推荐量你的性别和年龄。你也可以问你的医生如果补充剂对你有一个很好的选择。
6。过渡从淡季、旺季时要特别小心。
如果你的全年训练变化急剧,旺季时加大慢慢地方法。
7所示。进行交叉培训。
你也在风险如果你没有淡季,从事运动或活动全年。孩子们的身体还在发育,尤其在这种类型的应力性骨折的风险。
8。在假期休息。
如果你是久坐不动的,但后来去度假,走一整天,你的风险上升。
9。换你的鞋风格。
过渡只从只穿平底鞋到高跟鞋可能提高你的应力性骨折的风险。
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