帮助脑震荡后的孩子恢复体育活动

家长和教练在孩子完全摆脱脑震荡症状之前不应该允许他或她恢复体育活动。

看到脑震荡的症状

美国疾病控制与预防中心规定了一个5步方法来帮助年轻和有经验的运动员在脑震荡事件后重返赛场，¹A“Heads up”;管理回归游戏。疾病控制和预防中心。2011年12月15日。http://www.cdc.gov/concussion/headsup/return_to_play.html。2014年10月改编自国际脑震荡共识指南。如下所述，这种方法详细介绍了运动员如何逐渐恢复锻炼或剧烈活动，随着时间的推移增加锻炼常规，同时监测症状。

第一步:轻度有氧运动。在下列情况下，运动员可参加轻度有氧运动:

• 运动员由医生进行评估，并进行正常的身体检查
• 该运动员至少24小时内没有出现脑震荡症状¹A“Heads up”;管理回归游戏。疾病控制和预防中心。2011年12月15日。http://www.cdc.gov/concussion/headsup/return_to_play.html。2014年10月

在这个阶段，像骑自行车、散步或轻度慢跑这样的活动，一次进行5到10分钟是安全的。

第二步:适度运动。从第一步开始的练习可以继续增加强度。慢跑和举重(针对青少年)可能会被重新引入。在第2步中花在运动上的时间仍然应该少于孩子之前的日常活动。

第三步:非接触运动。常规的非竞争性、非接触性活动可以恢复。如果孩子参加了运动队，他们可能会在日常锻炼中加入认知成分或与运动相关的练习。

第四步:练习。如果孩子是运动员，他们可以恢复与球队的全面接触练习。

第五步:玩耍。孩子可能会回到竞技游戏中。

值得注意的是，疾病控制与预防中心对重返游戏的基线是孩子已经完成身体和认知休息，24小时内没有出现脑震荡症状。如果运动导致症状恶化，应立即停止运动，孩子应得到额外的休息。

看到脑震荡恢复时间不足的风险

一旦孩子在24小时内没有出现症状，他们就可以恢复之前出现症状的步骤。