让我们做站立式小腿肌肉拉伸。
为此，你会自找麻烦的。拉伸分为两部分，第一部分拉伸腓肠肌，第二部分拉伸比目鱼肌。
站在离墙两步远的地方，右脚向前，右膝微微弯曲，左脚跟着地。你可以把你的上半身稍微前倾，利用墙壁保持稳定。
你会开始感觉到小腿后部有拉伸感。在这里停留大约10到20秒。然后，当你完成后，微微弯曲后膝，伸展左腿小腿肌肉的比目鱼肌部分。
同样，保持这个姿势10到20秒。
当你完成那一侧的动作时，你可以小心翼翼地走出来，换腿，左脚向前，膝盖微微弯曲，右脚脚跟向下蹬地。上半身向前，利用墙壁保持稳定。
记住在这里缓慢而平稳地呼吸，一点也不要憋气或憋气。
当你在这里完成10到20秒的时候，你可以在右膝上轻微弯曲来分离这条腿上的小腿比目鱼肌。再过10到20秒，你就可以小心翼翼地走出来了。
这就是站立式小腿肌肉拉伸。
