在训练中加入健身球对运动员、正在恢复受伤或虚弱核心肌肉的人，以及想要轻松回到健身活动的人都有好处。除此之外，健身球锻炼也有助于增加身体的灵活性和灵活性本体感受．
虽然健身球训练的好处是巨大的，但重要的是，每个人都要找到一种适合自己的健身水平、整体健康状况和先前受伤情况的健身球练习。在开始新的锻炼方案之前，那些担心会加剧现有伤病或弱点的人可能需要咨询私人教练或健身专业人士。同样地，人们在开始健身活动时，从一个稍微放气的球开始可能会受益，因为这为身体提供了一个稍微稳定的平台。
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首先，在健身球上坐30分钟
在进行更严格的锻炼之前，使用健身球的人应该能够在健身球上坐直至少30分钟，保持平衡。这种活动本身就可以帮助增加核心肌肉力量和本体感觉，或者快速地意识到身体的每个部分相对于身体其他部分在空间中的位置。
一旦一个人有能力在健身球上坐上半个小时，他或她就可以继续练习健身球了。
本文中:
- 适合初学者的健身球练习
- 简单的健身球动作
- 健身球的柔韧性练习
- 跑步者和运动员先进的运动球计划
接下来，找一个中立的位置
这个基本的练球套路，重点是在球上找到一个中立的位置，这为改善姿势和核心力量提供了坚实的基础。
- 开始时，在健身球上略微向下弯腰，头部和颈部向前倾，下背部和上背部都转圆。
- 开始以这种慵懒/圆润的姿势在练习球上轻轻弹跳。
- 在弹跳时，逐渐让身体恢复到伸直、直立的姿势，这可以促进姿势、核心力量和改善平衡。
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这个初步动作的目的是建立一个重心，在这个位置上半身平衡在一个稳定的骨盆基础上。当身体偏离这个中立位置时，个人必须稍微改变位置以重新建立重心。这个过程被称为校正。在这个初步的训练中，一个人使用腹部肌肉来保持中立的姿势和重心。
定期进行这种初步锻炼有助于加强核心肌肉——腹部和背部肌肉，这将为更有挑战性的锻炼铺平道路。
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