柔韧性健身球|运动健康

锻炼腹肌、背部肌肉和臀部屈肌的柔韧性也能增强核心力量。更好的灵活性可以通过将拉伸运动纳入正常的健身球程序。在球上做结合拉伸和加强元素的练习，将有助于建立强壮、柔软的肌肉，比使用传统的静态加强练习更好地保持肌肉的长度和灵活性。¹弗雷德里克森M，摩尔T.肌肉平衡，核心稳定性，和伤害预防中长距离跑者。物理医学康复诊所N A 16 (2005);669 - 689。

看到跑步者和运动员先进的运动球计划

在健身球上进行拉伸运动可以同时改善平衡和身体机能本体感受．

看到恢复本体感觉的简单练习而且恢复本体感觉的高级练习

本文中:

这种柔韧的常规需要以下拉伸练习，每个练习8到12次。为了减少受伤的几率，最好是慢慢移动，避免弹跳或抽搐的动作。

髋关节旋转．当你在健身球上坐直，膝盖保持不动的时候，从一边到另一边轻轻地移动臀部，保持健身球静止不动。在每一次侧向运动结束时停顿一秒钟，以允许轻微的上半身伸展。这个动作扩大了髋关节屈肌和斜肌的运动范围，同时增加了核心力量。
臀部摇臂．在球上坐直，膝盖保持不动，双手放在膝盖上。在让球在每个动作中前后滚动的同时，先将臀部收在骨盆下，然后将臀部推回骨盆后，推动臀部向前。为了达到最好的效果，运动限制在臀部区域，同时确保膝盖和胸部保持静止和直立。这个动作有助于加强和扩大髋关节屈肌的活动范围。
球游行．在健身球上坐直时，慢慢抬起一只脚的脚后跟离开地面。然后增加向上移动到脚趾的动作，最终使整只脚离开地板。将脚悬浮在地面上几秒钟，以锻炼核心肌肉，然后慢慢将脚放回地面，从脚趾开始，然后移动到脚掌和脚跟。另一只脚重复上述动作。这项运动增加了足部、腿部和臀部屈肌的灵活性，同时也锻炼了核心肌肉，使健身球保持稳定。

掌握了在健身球上进行初级强化和柔韧性练习的人可以继续进行高级动作。一些高级的动作可以针对运动员的特定运动，比如跑步。