恢复本体感觉的高级练习

下面的练习同时关注力量、平衡和关节稳定性。定期服用最有效，每次4到6周。

单腿深蹲
单腿深蹲可以锻炼膝盖和脚踝的本体感受器，锻炼腿部和臀肌。

1. 站立时，双臂伸直置于身体前方
2. 用一条腿保持平衡，不负重的那条腿向前伸展，脚离开地面，尽量高到舒适
3. 尽量蹲下，同时保持伸展的腿离地
4. 将身体抬起至直立位置
5. 每边重复3到5次

此活动是高级的，如果需要，应该对其进行修改。修改方法包括将一只手放在扶手上，或在整个动作过程中将不负重的腿的脚趾放在地板上进行深蹲。

锥皮卡
这项运动旨在挑战平衡和本体感觉，同时提高力量。

1. 在地板上放一个圆锥体(或其他物体)，以直立的姿势开始
2. 臀部向前弯曲，让一条腿向后伸展，同时伸手捡起物体并恢复到起始位置
3. 用同样的方法把物体放回地板上，重复以上步骤

为了增加股四头肌/大腿力量，单腿深蹲(如上所述)可以加入到这个练习中。

交叉走
交叉走是理想的人从膝盖受伤恢复或为那些希望改善膝盖本体感觉。

1. 开始时双脚分开稍大于肩宽
2. 膝盖轻轻弯曲成45度角
3. 把一条腿交叉在另一条腿上，向一边迈一大步
4. 踏出，使脚回到原来的位置
5. 在两个方向上做5到10次

这个练习应该慢慢来，集中注意力在动作上。

一般来说，受伤后的本体感觉训练应在物理治疗师的观察和指导下谨慎进行。

许多伤害预防项目也包括本体感觉活动。虽然关于本体感觉的改善(与恢复)，研究人员和医疗专业人员仍有一些不清楚的地方，但大多数人都同意，设计良好的功能性运动计划或治疗计划，包括上述一些锻炼，可以提高表现，降低受伤风险。