中重度肩关节冻伤的锻炼方法

患有冰冻肩(粘连性囊炎)的人被建议进行物理治疗运动，这些运动具有体力挑战性，但不会引发肩部疼痛。下面介绍的练习是为有中度至重度肩关节冻伤症状的人设计的。

看到冰冻肩症状

一个人患有中度至严重的肩关节冻疮，如果他:¹张建平，张志强，张志强，等。肩痛和活动障碍:粘连性囊炎。中华骨科杂志，2013;43(5):A1-31。

• 在1到10的范围内，报告疼痛高于4
• 肩膀休息时感到疼痛;疼痛可能是不规则的或持续的
• 受影响的手臂不能做许多或大多数日常工作

看到关于冰冻肩要知道什么

病情严重的人可能会注意到他们肩膀的主动活动范围小于被动活动范围。(主动活动范围是指一个人在没有帮助的情况下可以单独进行的运动。¹张建平，张志强，张志强，等。肩痛和活动障碍:粘连性囊炎。中华骨科杂志，2013;43(5):A1-31。)正因为如此，许多推荐的练习都需要治疗师、患者健康的手臂或手杖或灯杆等物体的帮助。

看到治疗冰冻肩

仰卧(躺下)屈曲

• 躺在平面上，比如理疗台。腿是直的，所以身体呈一条直线。
• 放松身体两侧的手臂。
• 在健康的手臂的帮助下，将受伤的手臂在空中垂直举起，然后向后放到地板上。健康的手臂握住受伤手臂的肘部，帮助引导头顶的动作。

一直伸出手，直到感觉到有拉伸的感觉。

站扩展

• 站立，水平地将棒或手杖握在身体后方。手臂大约与肩同宽。摆好手的位置，使指关节面向地面。
• 以向上的动作举起手臂，直到感觉到伸展。

每项练习重复大约10次。每次重复练习大约1到5秒。医生通常建议每天完成几次物理治疗练习。

更严重的肩关节冻伤患者也可以从其他治疗中获益，比如电刺激或对受伤者部位进行加热。医生或理疗师也可能会建议日常活动之外的其他选择，这些活动可能会提供舒适和减少对组织的刺激。

横向拉伸

• 坐着或站着。双臂在身体两侧放松。
• 将患肢穿过胸部。健康的手臂通过握住患病手臂的肘部来帮助这个动作。
• 保持15到20秒。

看:视频:交叉肩拉伸

这个动作应该引起拉伸，而不是疼痛。

门道外旋转

• 站在靠近门框中间的位置，面向门框的一侧。
• 将患臂弯曲成90度角，用患臂的手抓住离身体最远的门框边缘。
• 向前旋转身体，这样背部就在门口了。

保持这个姿势30秒;放松，然后重复。

肩冻患者还可以从其他一些干预措施中受益，比如通过热刺激和/或电刺激来缓解疼痛。