缓解疼痛的冷冻肩部锻炼

物理治疗通常是推荐给冻肩患者的第一种治疗方法。超过90%的冰冻肩(粘连性囊炎)患者接受非手术治疗后病情好转。¹冻结肩。美国整形外科学会。http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=a00071。上一次审查是在2011年1月。2016年5月19日访问

看到诊断冰冻肩

建议肩冻患者积极接受物理治疗，并记住:

• 锻炼和拉伸通常每天都要做，有时一天做好几次。
• 耐心是关键——物理治疗可能需要几周到几个月才能看到效果。物理治疗练习应该具有挑战性，但不应该加剧疼痛。

看到冰冻肩症状

与鼓励患者克服疼痛的强化治疗相比，在患者疼痛阈值范围内的锻炼和运动效果更好。²Page P, Labbe A.粘连性囊炎:使用证据整合您的干预措施。中国体育运动杂志，2010;5(4):266-73。这意味着患有中度至重度肩关节冻伤的人可能无法完成本文中介绍的所有锻炼和伸展运动，这没关系。

看到如果你患有肩周炎，你需要知道的5件事

常见的冰冻肩部运动

以下是治疗冰冻肩常推荐的运动。医生或理疗师可以提供定制的拉伸和锻炼计划，以及每个动作的推荐持续时间和重复次数。

看到治疗冰冻肩

专家建议在开始物理治疗练习之前先热身。例如，在肩膀上敷一块潮湿的加热垫，或者洗个热水澡。

摆拉伸

• 站在齐腰高的桌子或柜台旁边。将健康手臂的手放在固定的物体上进行支撑。身体稍微前倾，不要绕过背部。让患病的手臂摇晃。
• 将患臂沿一个方向绕大约一英尺宽的小圈摆动约10圈。然后，将手臂反向作圆周运动，旋转10圈。

圆圈的直径可以随着症状的改善而增加。这项运动可以变得更有挑战性，在做同样的动作时，在患臂的手上拿一个小重量，大约3到5磅。

手指走

• 面对墙壁站着，6 - 8英寸远。
• 用患臂的手，用食指和中指触摸腰部上方的墙壁。肘部弯曲，手臂呈“v”字形。
• 手指沿着墙壁“走”，直到手臂抬高到舒适的高度。

健康的手臂可能需要帮助患病的手臂降低到起始位置。

向内旋转

• 把环的一端套在门把手上。
• 站在门的一侧，患病的手臂离门最近。
• 患臂的手握住环的另一端。肘部呈90度角，紧贴身体休息。
• 将带子向内拉几英寸。保持这个姿势约5秒钟。

卧铺延伸:

• 躺在患臂的一侧，手臂伸直。膝盖弯曲成一定角度。
• 弯曲患臂，使肘部形成90度角。前臂应该抬离地面，手指指向天花板。
• 用健康手臂的手将患臂推向地面(手掌面向地面)。

每个拉伸动作保持30到60秒。每天做2到3次伸展动作。