这是对梨状肌的臀部拉伸。
首先，我们四肢着地。将患腿向前伸;将脚放在身体的下方，这样受影响的膝盖就在身体外面，然后开始将后腿向后滑动，这样你的臀部就会更低地贴近地面。
确保骨盆在这里保持水平，你没有倒向一侧。
如果你觉得骨盆向下不舒服，你可以在受影响的臀部下面放一个枕头或毯子。保持你的脚弯曲来保护你的膝盖。
现在，如果你能降低到地面上，你在这里感觉很好，考虑降低到你的前臂，进一步深入。
现在，如果你在任何时候感到任何疼痛，或捏痛，或不舒服，在试图再次进入这种状态之前，立即离开并咨询医生。
这是对梨状肌的臀部拉伸。
