这是梨状肌三段拉伸中的第三段。
我们正在拉伸梨状肌来缓解梨状肌综合征引起的坐骨神经痛。
我们从仰卧开始，双脚平放在地上。
将患侧腿放在对侧腿上，膝盖交叉，手指交叉放在大腿后方。
将小腿向同一侧的肩膀方向轻轻拉。
保持30秒左右。
试着每天做3件这样的事情。
注意不要伸展到舒适的地方。
确保你的呼吸缓慢而稳定;我们再坚持10秒钟。
确保如果你感到任何疼痛，任何不适，或任何捏痛，你立即停止拉伸，并在再次尝试之前咨询医生。
当你完成后，你可以小心地走出这个，把双脚放回地板上。
这是梨状肌三段拉伸中的第三段。
