这是梨状肌三个拉伸的第一个。

我们正在拉伸梨状肌来缓解梨状肌综合征引起的坐骨神经痛。

我们将开始平躺，双腿伸直。用同一只手将患腿压入胸部，另一只手抓住脚踝。轻轻地将脚踝拉过身体，向上拉向另一侧的肩膀，直到你感到有拉伸感。

注意不要伸展到舒适的地方。坚持30秒左右，然后逐步达到每组做三次。

确保你的呼吸缓慢而稳定;我们再坚持10秒钟。

确保如果你感到任何疼痛，任何不适，或任何捏痛，你立即停止拉伸，并在再次尝试之前咨询医生。当你完成后慢慢地离开这里。

这是梨状肌三段拉伸的第一段。

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