我们来做一个前折叠拉伸。
首先，双脚分开与肩同宽，从臀部开始向前折叠。
保持你的腿和腰直，折叠到你觉得舒服的程度。所以如果感觉可以的话，把你的手放在地上。如果感觉不舒服，可以考虑把你的手放在小腿前面或大腿顶部。一定不要压到你的膝盖。
无论你在哪里折叠，在这里保持大约20到30秒，缓慢而稳定地呼吸，不要屏住呼吸。如果你感到任何疼痛或捏痛，请立即停止，并在再次尝试之前咨询医生。
用椅子来做调整时，你要向前折叠，放在座位旁边，把手放在座位上，同样，只折叠到你觉得舒服的程度。
记住要保持双腿伸直，下背部伸直，折叠时不要弯曲。在这里停留20到30秒。保持呼吸缓慢而稳定。试着不要屏住呼吸，确保如果你感到任何疼痛，任何不适，或任何捏痛，你立即停止拉伸，并在再次尝试之前咨询医生。
我们还剩10秒。
这就是前折叠拉伸。
