滑雪时避免膝盖受伤的4个建议

如果你在考虑今年冬天去滑雪，你可能也会考虑受伤的可能性。膝盖受伤，如MCL或前交叉韧带撕裂这些都是滑雪者中最常见的受伤报告。膝关节在以下情况下会受伤:

• 下坡时小腿向外伸展
• 在碰撞或跌倒时，膝盖的外侧直接受到撞击
• 起跳着地不正确，身体重心向后而不是向前
• 滑雪者将雪板指向内(“扫雪机”或“披萨”位置)停止或转弯

虽然这些是最常见的伤害膝盖的方式，但任何跌倒、碰撞或错误的着陆都会使关节和周围的韧带处于危险之中。

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滑雪时不用担心。遵循以下4个建议，保护你的膝盖安全。

1.滑雪前的状况

在为滑雪季节做准备的几周里，例行的调理可以帮助你的身体为山上的高要求锻炼做好准备。一个日常的调理应该集中在:

• 的力量。力量锻炼，如仰卧起坐和深蹲，将有助于建立核心和腿部肌肉，这是自信滑雪和避免受伤所必需的。

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• 的灵活性。紧绷的肌肉比适当伸展的肌肉更容易拉伤。在你滑雪之前，通过每天拉伸来提高柔韧性。
• 平衡。平衡和本体感受——身体感知自己在空间中位置的能力——是滑雪的重要方面。通过做一些特殊的练习来提高这两种能力，比如单腿平衡，或者使用平衡板。

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每天跑步、散步或骑自行车也可以帮助你为滑雪对心血管的需求做好准备。

2.滑雪前做热身吗

滑雪和其他运动没有什么不同，建议进行适当的热身。完成15到20分钟的伸展和有氧运动，包括弓步，深蹲，手臂旋转和腹股沟伸展，为一整天的滑雪做准备。

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如果你没有伸展的空间，利用步行(或慢速滑雪)到缆车，这将使你的身体运动，肌肉热身，心脏跳动。当你到达山顶时，做一轮轻微的伸展运动也可以帮助重新激活坐在缆车上冷却的肌肉。

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3.使用适当的设备

拥有合适的装备可能是在斜坡上度过愉快的一天或以受伤告终的一天的区别。确保你的滑雪装备是由信誉良好的商店出售的，并且你已经安装好了:

• 滑雪靴和绑带应牢固舒适
• 滑雪板和滑雪杖的长度应该与你的身高相符

虽然这可能不是每个滑雪场或山上的规定，但戴头盔可以防止严重和危及生命的伤害。

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购买设备时，一定要向销售人员说明你的技术水平。有些滑雪板和设备是专门为高级滑雪者设计的，可能不适合中级或初学者。

4.练习正确的形式

滑雪时的正确姿势——包括摔倒时的姿势——有助于防止受伤。正确的滑雪技术包括:

• 保持臀部在腰部以上
• 保持双臂向前
• 保持平衡和控制

你可能会在一天中经历不同的形式，所以你应该经常识别出不好的形式并纠正它。

在斜坡上跌倒是一天中不可避免的一部分，而且有正确(和错误)的跌倒方式。MCL撕裂通常发生在滑雪者意识到他们将要跌倒，并通过僵硬来恢复镇静来过度矫正的时候。如果你摔倒了，你应该:

• 随波逐流的陨落。保持膝盖弯曲，直到你停止滑动。
• 把身体收起来。保护你的四肢和脸，把它们带到你的核心。
• 蹲下直到你停止滑动。试图在移动的同时站起来会让你更容易受伤。

有了一些准备和知识，你就可以少一点担心，避免赛季结束时的膝盖受伤。

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