你好。我是娜塔莉。今天，Veritas Health将向你展示一种帮助治疗跟腱炎的跑步拉伸。小腿或脚后跟的疼痛可能意味着你患有跟腱炎。这种拉伸运动可以帮助减少对跟腱的压力，帮助减轻你的症状。
要做到这一点，走到墙上，把你的手放在肩膀的高度。把一条腿放在前面，膝盖稍微弯曲，然后把你想伸展的那条腿放在后面。重心向前移动时，你的脚后跟应该始终保持在地面上，直到你感觉到小腿后部或跟腱有轻柔的拉伸。保持这个姿势30秒。
如果在此期间您有任何疼痛或症状恶化，请停止并咨询您的医疗服务提供者。
我建议在拉伸时使用计时器，因为30秒比你感觉的要长。
30秒后，你可以换到另一边。你的目标是让你的脚跟保持在地面上，试着通过小腿和阿基里斯区域感受到轻柔的拉伸。
按照这个30秒的动作做三组。要了解更多关于跟腱炎的知识，一定要访问我们的体育健康，并订阅我们的频道观看更多这样的视频。感谢收看。
