足底筋膜炎:初始治疗方案|运动健康

这种情况通常是自我限制的，这意味着它通常会自行消失;然而，治疗可以加快恢复时间，防止病情恶化。

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医生通常建议采取多管齐下的方法来治疗足底筋膜炎。例如，一个慢跑的病人最初可能会被建议减少每周的里程，更换跑鞋，并承诺一个新的拉伸程序。

非医学治疗

足底筋膜炎的初始治疗不包括注射或手术。患者可以自行开始一些治疗，如休息和拉伸，而其他治疗则应在医生的监督下进行。

休息．建议患者减少慢跑或其他让他们长时间站立的活动。这种活动减少通常只需要持续一到两周的足底筋膜愈合。

更好的鞋柔软鞋底和足弓支撑的舒适鞋子会减少对足底筋膜的压力。对于一些运动员来说，仅仅更换跑鞋就能显著缓解足底筋膜疼痛。

录制．物理治疗师可以使用许多不同的胶带技术来支撑足底筋膜，给它一个愈合的机会。

鞋插入．有些鞋可以装鞋垫。一个例子是矫正器，它跨越了鞋子的长度。它可以提供支撑，减少对足底筋膜的压力。另一种选择是鞋跟罩杯。这是设计来支持和缓冲脚跟。

伸展运动．足底筋膜炎与踝关节、跟腱和小腿肌肉的灵活性降低有关。轻柔的拉伸可以提高柔韧性，从生物力学角度来说，站立、行走和慢跑对足底筋膜的压力更小。

看到足底筋膜炎:治疗指南

本文中:

通常推荐的伸展运动包括:

坐在椅子上，脚平放在地上，然后把一个网球放在受伤的脚下面。用轻柔的压力，在脚下来回滚动网球。
站在离墙18英寸的地方，两脚相距6英寸，双手靠在墙上，与肩齐高。双脚不动，身体靠向墙壁，弯曲双脚，拉伸跟腱和小腿肌肉
坐在地板上，双腿伸直放在前面。在脚掌周围缠上皮带或运动带，轻轻地拉皮带，强迫脚弯曲。

像后面两种拉伸，脚尖和脚趾向胫骨移动，被称为背屈拉伸

糖衣．在脚底敷冷敷袋或冰袋可以缓解足底筋膜炎的疼痛。用脚底踩一个冰冻的塑料水瓶也能缓解疼痛。

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更短的跑步步幅．对于跑步者来说，增加每英里的步数——使用更短的步幅，但增加节奏来保持速度——可能会减少足底筋膜的压力，即使每分钟会有更多的步数。¹韦伦柯特，李志强，杨晓明，等。跑步节奏控制对健康跑步者足底负荷的影响。国际运动医学杂志，2014;35(9):779-84。

减肥．超重会增加足底筋膜组织的压力。减掉多余的体重会减轻身体肌肉骨骼系统的负担，包括足底筋膜。

夜间夹板．晚上戴着这种塑料石膏，可以让脚踝弯曲成90度。这可以防止足底筋膜处于收缩状态。(可以理解的是，很多人都觉得这种夹板很难入睡。)

按摩．虽然深层肌筋膜按摩不被认为是标准的治疗方法，但它可以促进血液流动和愈合。

操纵。虽然不是所有的专家都同意，但一些专家认为(由脊椎指压按摩师或其他合格的健康专业人员)在锻炼的同时使用手工操作/动员是治疗足底筋膜炎的有效方法。²Bronfort G, Haas M, Evans R, Leininger B, Triano J.手工治疗的有效性:英国证据报告。Chiropr Osteopat 2010;18:3。^，^3.Clar C, Tsertsvadze A, Court R, Hundt GL, Clarke A, Sutcliffe P.手动治疗肌肉骨骼和非肌肉骨骼疾病的临床有效性:英国证据报告的系统回顾和更新。中华脊椎病杂志，2014;22(1):12。

患有持续性、中度至重度足底筋膜炎的患者，可将这些非药物治疗与药物、注射或手术治疗结合使用。