作为你的脚撞到地板上,当你早晨起床,你感觉刺痛你的脚后跟,就在脚弓的后面。这是再熟悉不过的足底筋膜炎的迹象。
跑步者容易足底筋膜炎,因为重复的脚步声把压力放在足底筋膜。看到常见的跑步受伤:脚痛
足底筋膜是一种纤维的组织沿着脚的底部,帮助保持其稳定性。我们步行或运行,延长和合同。
但这个常数运动可能导致足底筋膜开发小眼泪或发炎,导致足底筋膜炎。特别是经常活动,激活足底筋膜,喜欢跑步。
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幸运的是,足底筋膜炎常常自行消失。但有几种方法可以减轻疼痛和加速恢复。这里有七策略可以帮助减轻足底筋膜炎的症状:
1。远离你的脚。
足底筋膜炎症可以休息下去mini-tears愈合。这可能发生在一两个星期。
2。伸展出来。
有伸展运动可以帮助缓解足底筋膜炎的痛苦,包括以下:
- 虽然坐着,来回滚网球在你的脚。
- 站1½英尺从墙上用手在墙上。保持你的脚应该平放在地板上,身体前倾,直到你能在你的小腿。
- 坐在地板上,你的腿直在你面前和皮带或运动带缠绕在你的脚球。轻轻拉回带/带伸展和flex的脚。
看到日常锻炼球灵活性
3所示。冰。
一个冰包底部的脚可以减轻疼痛。或者尝试脚下滚动一瓶冰冻的水冰和按摩在同一时间。
4所示。重新考虑你的鞋子。
有时只是换鞋可以缓解足底筋膜炎。或者尝试添加矫正的鞋插入支持足弓的。这些技巧可以帮助如果你有胫骨疼。
5。磁带,夜间夹板。
一些录制配置可能有助于减轻疼痛在运行;问一个物理治疗师的建议。您还可以使用夹板晚上举行你的脚的位置,尽管这些可能更难入睡。
6。改变你的跨步。
有时跑步可以减轻他们的压力足底筋膜通过缩短他们的步伐。这可能有助于即使它需要更多的脚步声来维持你的速度。
7所示。瘦了几磅。
超重可以把额外的压力足底筋膜,所以救援会如果你减肥。
镇痛药物如阿司匹林和非甾体抗炎药也可以用来管理疼痛,但这并不治疗足底筋膜炎的原因,不应该是唯一的治疗方法。
如果持续或严重的足底筋膜炎没有改善的策略上面提到的,还有其他一些治疗方法,可以帮助,包括注射、冲击波疗法,甚至手术。
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