嗨,我是娜塔莉。今天,Veritas健康使你Toe-to-Wall拉伸跟腱炎。小腿疼痛或跟腱可能意味着你有跟腱炎。这段可以帮助减少你的症状通过最小化跟腱上的压力。
执行这段,头一堵墙。站着墙,把脚趾的脚要靠墙伸展。保持你的脚后跟在地面上,重心向前,直到你感到一种温和的伸展小腿和跟腱。这段30秒。
如果给你疼痛或症状恶化,请停止并咨询你的医疗提供者。
然后您可以切换到另一边,把脚趾头靠在墙上,重心向前,直到感觉轻柔地舒展在小腿和跟腱。再一次,这段30秒。我建议使用一个计时器,因为30秒的时间比很多感觉。
目标完成三套这段30秒。学习更多关于阿基里斯肌腱炎,请访问我们的体育健康,一定要订阅我们的渠道更多这样的视频。感谢您的收看。
