让我们做俯卧撑。

这是一个指向骶髂关节的活动范围。

要做这个动作，你要脸朝下趴在垫子上或地上，双手放在肩膀下面。

躯干轻轻离开地面，保持臀部向下，抱紧腹部以保护脊柱。

现在，如果你觉得伸直手臂不舒服，你可以在肘部微微弯曲一下。

保持身体直立约5秒钟，保持臀大肌和下背部放松。

小心放下来。

试着让自己达到10秒，15秒，30秒。当你达到30秒时，你可以做大约10次。

那是俯卧撑。

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