让我们做站立式股四头肌拉伸。

做这个拉伸时，你可以用椅子或沙发来帮助保持稳定。

我们先把右手放在椅背上。弯曲左膝，将左腿抬到身后，用手抓住脚踝，将脚踝向后拉，远离臀部，而不是靠近臀部，因为那样会对膝盖造成压力。

每一面保持20秒，你可以两面都做两次。

所以在这里再呆10秒钟;确保你的姿势不会引起任何疼痛或不适。

好了，让我们从那个开始。

如果高度对你来说不舒服，你可以站在椅子或沙发前调整一下。

我们弯曲左腿，把左小腿平放在座位上，然后你在这里保持20秒，每边做两次。

这就是站立式股四头肌拉伸。

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