在急性运动损伤的24-72小时内，冰敷是P.R.I.C.E.治疗方案的一部分。读P.R.I.C.E.协议原则
虽然每种伤害都不一样，但这三个技巧对于几乎任何类型的伤害都是有用的:
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1.保护你的皮肤
当你感到疼痛时，你可能会想要直接在皮肤上使用冷疗法，以找到最快的缓解方法。简单地说，这是个坏主意。
如果你直接在皮肤上敷冷剂，或者敷冷剂时间过长，可能会导致皮肤敏感和/或对冷暴露过敏。
为了保护你的皮肤，请遵循以下注意事项:
- 将冷疗法的应用限制在15分钟内。休息1 - 2小时后，可以重新涂抹。
- 在自己和冷源之间放置毛巾、布或其他保护屏障，防止皮肤直接接触。
- 如果你的皮肤在接触后出现斑点、发红和凸起，停止使用冷疗法。
2.尽快冰敷
一般来说，冷疗法在受伤后的24到72小时内最有效。
考虑到这一点，最好尽快开始感冒治疗。然而，如果你的受伤需要立即接受专业医疗护理，重要的是优先考虑专业医疗护理而不是冷疗法。
通常情况下，在48到72小时后，你可以过渡到对受伤区域进行热疗法。这种热量会刺激血液流向你受伤的地方，这反过来会带来营养物质，帮助软组织愈合。然而，热疗法会加重急性损伤，所以一定要慢慢过渡到热疗法，并注意你身体的反应。
3.与R.I.C.E协议原则的其余部分结合
在受伤后的24到72小时内，将冰敷与以下治疗相结合，可能有助于加速康复:
休息
避免对受伤部位造成不必要压力的活动。
冰
上面所讨论的。
压缩
一个压缩包，如弹性绷带，可以减少肿胀，并可以提供所需的支持。
海拔高度
将受伤部位抬高到心脏水平以上有助于防止积液。
记住，冷疗不是包治百病的。所以如果你的症状持续，答案可能不是更多的冰。相反，与你的医生预约，对你的损伤进行正确的诊断和分析。
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