当背部疼痛干扰运行|体育健康

一般来说,如果背痛启动运行期间,最好停止运行。继续发挥身体遵循这些最初的症状可能会导致底层扭伤或拉伤恶化。让后面几天休息,恢复也是明智的。

相反,有些人经历轻微背痛坐在或休息时,发现他们的热身和运行后背部疼痛就消失了。在这些情况下运行是可以的,只要一个是采取预防措施来减少背部疼痛。

家庭治疗运行相关的背部疼痛

大多数跑步者的背部疼痛的经验是轻微的拉伤或扭伤了的结果,和通常改善或数天或数周内消退。如果似乎可能继续训练,但背部疼痛是成为损害,可能包含以下自我保健措施:

温和的伸展运动的上半身,臀部和腿,如达到手臂举过头顶,弯腰触摸脚趾,或伸展在水平通过身体的每一方倾斜,而坐在地板上。这些练习可以激活背部的肌肉组织,刺激血液循环,加快愈合过程从轻微受伤。
用衣服盖冰或冷包在受影响的区域,申请一次10到20分钟,每天2到3次。寒冷的冰包可以帮助减轻炎症,和减少炎症将会减少疼痛。
热疗法,如应用一个温暖的压缩,一个电加热垫,或者一个商业胶热垫受影响的地区。有些人可能会发现,坐在一个热水浴缸或桑拿一次10到20分钟还可以提供救济放松肌肉疼痛或僵硬。
非处方止痛药,如对乙酰氨基酚(扑热息痛)。
场外非甾体抗炎药(非甾体抗炎药),如布洛芬(艾德维尔)或萘普生(都属),可以提供缓解疼痛以及减少在受伤部位炎症和肿胀。

大多数情况下背部拉伤或扭伤将self-resolve在几天到几周。如果改善不出现在这段时间,建议咨询专业医师培训的伤病。

如果由跑步引起腰痛持续时间长于两到三周和/或不应对自我保健措施,这个问题可能会超过软组织扭伤或拉伤。特别是背部疼痛,恰逢“坐骨神经痛”,疼痛、刺痛、麻木、或其他神经系统症状辐射下一条腿——经常造成运行是不可能的。

慢性背部疼痛应该暂缓他们的训练计划,直到完全由体育医生或治疗师评估。一般来说,人都有脊柱外科警告不要回到运行可以对脊柱的影响。

对于那些一直建议停止运行,其他低冲击有氧条件为宜,如骑自行车、静止的自行车,或旋转类,椭圆训练、游泳或水疗法。在跑步机上行走也是一个不错的选择,因为跑步机有一些缓冲来减少对脊柱的影响。

运动医学训练的医生或脊椎保健可以确定背部疼痛的根本原因,并开发一个精确的预后和治疗计划。