让我们做反向弓式拉伸——或者，办公椅式拉伸。

首先移动到座位的前面，将手指交叉放在背后，这样你的肩膀前部就会打开。

手掌并拢，如果不舒服的话，可以稍微放松一点，让手指交叠。

吸气时，让你的肩膀打开，头小心地向后仰。继续在这里缓慢呼吸，在身体前部进一步打开。

现在，很重要的一点是，当你在这里的时候，如果你感到任何疼痛或不适，你要立即离开，并在再次进入之前咨询医生。

这是反向弓拉伸。

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