让我们做单膝到胸部拉伸。

我们先躺下，双脚平放在垫子上，膝盖弯曲。将右膝向胸部靠拢，手指交叉放在大腿后方。

然后把你的腿向胸部抽3到4次。

然后你可以小心地将双腿移开，将左膝向胸部靠拢，将手指交叉放在左大腿后面。

每边可以做10次。

这是一个针对骶髂关节的大范围运动拉伸，它可以帮助缓解坐骨神经的刺激。

所以当你在两边都做了几次之后，你就可以摆脱这个了。

这是单膝到胸部的拉伸。

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