让我们做仰卧腿提高拉伸。

我们会先躺平放在你的背部和扩展你的腿长。把你的左脚平放在地上,膝盖朝上,然后抬起右leg-keeping异性恋你舒适,没有让你腰蜷缩。

合同你的腹肌和glute肌肉让你从离地面。

我们会做每侧三次每次20秒左右。所以当你举起右腿20秒钟,慢慢地弯曲你的膝盖,把右脚回到地球。

,抬起左腿,保持伸直状态,高达你可以。

保持你的呼吸缓慢而稳定;尽量不要合同或屏住呼吸。请记住,如果你感到任何疼痛或不适,马上出来的,之前咨询医生回来。

把左脚回到地面。

这是仰卧的腿提高拉伸。

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