你的腿筋肌肉位于你的大腿。如果你的腿筋紧,它限制在你的骨盆运动,从而导致受伤。
看到急性跟腱的眼泪
伸展运动可以导致更加灵活,腿部肌肉更容易受伤。
尤其如此,运动和活动,包括脚的地面时腿是直和身体是减速或改变方向,喜欢足球,足球,橄榄球,篮球,田径,体操。
但是一个定期的腿筋伸展可以逐渐延长这些肌肉,使它们不容易受伤。放松紧张的肌肉需要时间和努力,所以你应该承诺进行一个或多个腿筋伸展运动至少一天两次长期得到最好的结果。
当你做这些延伸时,一定要保持呼吸,不反弹。相反,轻轻进入伸展在一个运动并托住它。有助于防止肌肉撕裂,不要把自己逼的不适或疼痛。
如果你的腿筋紧,从温和的练习开始,然后转移到中间练习,增加你的灵活性。
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温柔的腿筋伸展
坐在椅子上伸展
坐在椅子上,一条腿伸直的前沿在你面前,与你的地上,你的脚趾指向天花板。然后保持背部挺直,伸出的腿向前倾斜。你应该在你的大腿。增加,支撑你跟凳子上或第二椅子上而不是在地板上。你提升你的脚越高,越深。
中间腿筋伸展
仰卧的腿筋伸展(也称为毛巾拉伸后腿腱)
躺在地板上,左膝弯曲,左脚平放于地面。保持你的腹部肌肉紧张,抬起右腿慢慢向上。如果你的腿筋紧,试着包装带或运动带在你的右脚背,到结束时,用它来帮助你举起你的腿。当你感到轻柔地舒展在右大腿的后面,保持至少15秒钟,然后降低腿在地板上。每侧重复3次,交流你的腿。
墙腿筋伸展
躺在地板上,两膝弯曲,臀部大门柱或墙壁旁边的角落里。墙上的腿最近的角落里,膝盖弯曲。慢慢地伸直腿靠墙,同时保持你的臀部平放在地板上。保持15到30秒钟。每侧重复3次,两腿之间的交替。如果你已经非常灵活,同时尝试双腿。
如果你伤害你的腿部肌肉,这些延伸也可以帮助你恢复过程。然而,任何激进的伸展在经济复苏的早期应避免,这样肌肉有治愈的机会,创造疤痕组织。
看到腿筋的眼泪:治疗
同样,如果肌肉拉伤,让你体会到一种延伸的一部分常规恢复,这可能有助于避免reinjury -肌腱损伤的最常见原因。
