跑步和骑自行车的人都并不陌生的感觉膝盖外侧疼痛。这是的标志髂胫带综合征。
骑自行车和跑步是两个主要的活动可能会引发带综合征。阅读更多关于髂胫带综合征
它带是一条纤维组织的臀部、大腿外侧,外面的膝盖。专家有一些理论为什么变得烦躁和痛苦的,但它造成的主要症状是剧烈的疼痛在外面的膝盖。
看到它带综合征症状
这种疼痛通常是糟糕的脚罢工地面跑步者或下脚踏自行车;也可以更糟的是当膝盖是30度角。除了疼痛,它带综合征会导致温柔和运动范围的损失。
如果你正在经历从乐队的膝盖疼痛综合症,你可能没有意识到,你的培训选择可能触发你的乐队的问题。
这些8训练习惯都可能导致它带综合症:
穿着不合脚的鞋子。
鞋可以使多少很多不同压力散发出你的腿当你的脚罢工地面,特别是如果鞋不断。磨破了的鞋子或者切换到鞋子换成更多的支持来解决或改善它带疼痛。调整你的自行车座位不正确。
自行车座椅过高会导致过度的腿伸展,它会加重乐队。不加强你的臀部和大腿的肌肉。
弱大腿肌肉等组织腘绳肌(大腿的)或髋关节合并(大腿内侧)可以带收紧导致。一定要加强锻炼这些肌肉组织-伸展运动后。没有热身。
肌肉受益于5到10分钟的适度热身运动在你进入全面锻炼。运行在困难或不均匀的表面。
减少它带问题,尝试切换运行从混凝土表面污垢或衬垫跑道。骑自行车齿轮在非常高的水平。
更高的齿轮可以触发的附加阻力带疼痛。试着更低,更容易装备,即使它增加你的rpm。增加你的训练。它带综合征是一种过度损伤,这意味着它可以引发的锻炼,增加长度或强度过快。如果你的训练是使其带疼痛,减轻你的训练速度和/或交叉训练。
运行较差的形式。
有时你的跑步技术的生物力学可以导致乐队综合症。如果你有带痛苦和你尝试纠正上述训练习惯没有缓解,考虑拥有一个专业进行步态分析你的跑步方式。
除了纠正训练错误,有一个2简单的战术,可以治疗疼痛的乐队综合症:
休息。跑步或骑自行车的人努力实现目标或训练一个事件,它可以休息,远离压力的活动。但有时这是身体需要治愈和恢复它的乐队。
泡沫滚动。使用泡沫辊在外面你的大腿很痛苦,但在宽松紧它乐队也非常有效。了解更多关于使用泡沫辊初学者指南泡沫滚动。
严重病例的乐队综合症,医生可能会推荐更多侵入性治疗方法,如注射或手术。
