什么东西又长又圆，可能正是你锻炼所需要的东西，可以缓解肌肉疼痛，增加灵活性?
使用泡沫滚轮可以缓解肌肉疼痛，增加活动范围。
泡沫滚轮是一种圆柱形的泡沫，在健身房或运动场上越来越受欢迎。人们可以在地板上使用它，也可以用手沿着主要肌肉群按压或滚动它，向肌肉传递自我肌筋膜释放(或自我按摩)。
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泡沫滚压原理
大量研究支持使用泡沫滚压来缓解肌肉疼痛，增加运动后的活动范围——所有这些都不会降低肌肉力量。一项研究甚至表明，它可以降低动脉硬化，改善血管功能。1冈本，马原，伊库塔。使用泡沫滚轮自我肌筋膜释放对动脉功能的急性影响。中国生物医学工程学报，2014;28(1):69-73。
专家认为，这是因为滚轮增加了肌肉的血液流动，缓解了软组织粘连，通常被称为肌肉“结”或“触发点”。
这些都是一些潜在的伤害，泡沫翻滚，以及拉伸和正确的运动形式，可能有助于预防:
泡沫滚动也有助于加速受伤的恢复，但在将其添加到受伤后的治疗计划之前，应该咨询医生。
滚泡的5个重要技巧
如果你想自己尝试泡棉，这里有一些来自国家运动医学学院和国际运动医学研究所的建议，可以帮助你开始:
- 泡沫滚动可能不适合那些有医疗条件，如充血性心力衰竭，肾脏或其他器官衰竭，出血性疾病，或某些皮肤条件。如果你有其中一种情况，在使用泡沫辊前请咨询你的医生。
- 只在肌肉组织上使用滚轮，避免关节、肌腱或骨骼结构。也不要用在极度疼痛的部位。
- 不仅要在运动之前使用滚轮，还要在拉伸之前使用，因为滚动可以提高拉伸过程中肌肉拉长的能力。你也可以在运动后使用它来缓解运动引起的肌肉疼痛。
- 慢慢地上下滚动滚轮，直到你找到一个柔软的地方。然后轻轻地、稳定地按压疼痛部位，直到疼痛减轻，但时间不要超过60秒。泡沫滚动可以缓解肌肉结，但可能不能完全解决它们——尤其是在第一次应用时。
- 避免在下背部使用泡沫垫。由于背部肌肉很少是腰痛的原因，所以滚轮并不能缓解疼痛，实际上可能会使疼痛加重。
如果你的疼痛不能通过滚泡沫来缓解，或者经常复发，去看医生。你可能有潜在的疾病或肌肉不平衡，需要诊断和治疗。
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