IT束综合征的病因和危险因素

许多人或多或少都经历过IT带痛。这是一种常见的损伤，最常见于年轻的运动个体。通常情况下，这些人在训练中犯的简单错误是可以纠正的。

训练中的错误

以下是可能导致IT带摩擦的常见训练错误的描述。

缺乏力量或灵活性．如果大腿内侧的肌肉，即臀部内收肌无力，那么IT束就会变紧。同样，如果腿筋或其他大腿肌肉太紧，IT束也可能会变得紧绷。

不做热身运动．虽然很容易立即开始锻炼，但在进行更激烈的运动之前，肌肉和软组织会从5到10分钟的热身运动中受益。

加快训练速度．雄心勃勃的训练计划并不总是对关节有好处。为了避免IT束综合征和其他损伤，建议运动员在几周或几个月内慢慢增加训练的长度和强度。

穿不合适的鞋子．脚着地的方式不仅会影响足部和脚踝的关节，还会影响膝盖、臀部、以及支撑这些关节的肌肉和其他软组织。合适的鞋子可以改善生物力学，减少或防止IT带疼痛。

在不好的路面上跑步．跑步者在以下表面或地形上跑步，会增加患髂胫束摩擦综合征的风险:

• 太硬(如混凝土)
• 丘陵
• 不平的或倾斜的(如路边，向下倾斜到路边)

骑自行车姿势不佳．如果出现以下情况，骑自行车的人患胫束摩擦综合征的风险会增加:

• 自行车座太高，迫使腿部过度伸展，这可能会加重IT带问题
• 齿轮设置太高，迫使腿在更少的转速下工作
• 踏板和脚趾夹没有适当地调整个人

跑步者和骑自行车的人尤其容易受到髂胫束疼痛的影响，但任何运动员在进行重复性膝盖运动时都可能受到影响。快速步行者、篮球运动员、足球运动员和举重运动员也可能患有IT束综合征。

其他风险因素

一个人可能有很好的训练计划，但由于生物力学问题或关节错位，容易出现IT带疼痛。易患IT带摩擦综合征的人包括:

• 有弓形腿的人
• 有些人的腿长度略有不同

对于男性来说，年龄小于34岁也是一个危险因素。¹Taunton JE, Ryan MB, Clement DB, McKenzie DC, Lloyd-Smith DR, Zumbo BD. 2002年跑步损伤回顾性病例对照分析。中华运动医学杂志2002 04;36(2):95-101。PubMed midd: 11916889;PubMed Central PMCID: PMC1724490。