高尔夫球季,我们都想要更好的成绩,没有人受伤。遵循这些建议不仅会让你在高尔夫球场上更安全,它可以帮助提高你的分数,让你更符合力学。
1。热身彻底
如果你看任何高尔夫比赛,你会看到所有的球员在练习场轮。我一直很幸运的曾经和几个职业高尔夫球手,而且每一个说热身是至关重要的。它可以让你感到轻松和你的照片,更有信心在引人注目的球,和污水道你之前。
热身还准备你的身体工作。随着年龄的增长,热身变得越来越重要时避免心血管疾病。
2。你的臀部流动性
像大多数事情在生活中,一个高尔夫球挥杆的需要迁移。旋转上部脊椎、肩膀和臀部需要准确复制正确的挥杆。
高尔夫球足够令人沮丧时一致的镜头。复制一个swing更容易,让自己更自由地移动。战斗每摇摆使得一致性不可能自己的刚度。
人们经常假设大多数的摆动来自你的肩膀,但很多权力来自于臀部。我建议三个延伸改善臀部移动:腿筋伸展,梨状肌伸展,髋部屈肌拉伸。
- 腿筋,躺在一个开放的门口。一条腿应该平放在地板上通过打开的门,和另一条腿伸展靠在门框。对门框逐渐伸直膝盖。你应该感到一段后面的腿,,有时,到小腿。你朝着门越近,越强烈。适度,重复7到10重复和每个代表持有10到15秒,每条腿。
- 梨状肌,开始坐在沙发或椅子上的延伸。把你的左脚,把它在你的右膝盖,所以它是放在右腿的外层部分。拥抱你的左膝盖,把它向右肩。你应该感到一段在左臀,不左腹股沟。执行7到10代表每10到15秒,每条腿。
- 髋部屈肌,开始伸展通过将一个枕头垫在地板上跪在你的右腿。把左脚在你面前,这样脚右膝前的6英寸。转变你的体重到左腿,同时允许右臀部延长你后面。拉伸应该感到的前面的右腿。如果你感觉它的左腿,脚位置更远,确保你是让你的臀部完全放松。执行7到10代表每条腿每10到15秒。
这些延伸都将帮助减少了受伤的几率,提高你的游戏。例如,髋部屈肌拉伸会让你打开你的挥拍过去一半,让你真正解锁你的力量,完成目标。
3所示。完美你的旋转
如前所述,旋转摇摆期间来自你的背部上方,而不是后背。这是另一个原因来增加你的臀部流动性;如果臀部紧,你会被迫旋转在背部容纳臀部的刚度。
从你的上背部练习旋转,执行该钻。抓住一个大治疗球或球运动。虽然双手抓住它,复制你的高尔夫挥杆,但保持紧密的腹部。集中精力把脊柱的上段,和在你的跟进,让你的臀部转,而不是你的后背。这将给你一个适当的摇摆的感觉。当你感到舒适,尝试一个俱乐部。
4所示。没有“弹出”完成
我看到很多人“弹出”结束的时候,当他们试图产生更多的力量。这种“弹出”可以在很多的方面都是错误的。
出现可以这么简单:
- 矫直你的膝盖刚刚接触之前或之后
- 到你的脚趾
- 拱起背部(叠加脊柱)
我将重点介绍拱起的。一些高尔夫球手也教一种叠加技术,这实质上是稳定脊柱,但以牺牲你的后背。腰背部不应该用作稳定单元小面关节锁在你的脊柱,这发生在叠加技术。
更深入的信息,请参阅防止腰痛高尔夫球在Spine-health.com上。
一个更好的主意是收紧腹肌。回顾上面的技术练习保持你的腹肌紧张。当你执行上背旋转钻,保持你的腹肌紧张和参与,而不是让你的腰旋转。你应该感到轻微的腹部拉当你达到真正的最大顶点(没有任何补偿)。
保持良好的腹部收缩,加上良好的灵活性,可以帮助你更有效率,把身体承受的压力较小,导致更多的可再生的。
