在室外跑步是不可替代的,但跑步机近年来取得了长足的进步。
如果你移动你的跑步锻炼内,直到春天解冻,试试这些技巧得到最出你的跑步机上的锻炼。
查看所有的选项
跑步者可以选择不同的程序和设置模拟丘陵甚至跑的街道上如果你喜欢使用地图功能。
并没有足够多的人利用这些程序选项,并且我认为他们错过。
在室外跑步提供了一系列的变化,无论是山,,肿块,或愤怒的狗。如果你不选择一个跑步机项目,你不利用变化,增加了对身体的压力,导致更好的结果。
我建议尝试的一些预定程序的速度变化,或坡度变化,模拟一座小山。这些变化不仅仅挑战你的心血管系统连续运行的时间x数量。
你需要加强你的臀部
跑步机不工作你的臀部在室外跑步一样有效。你可能从来没有想到过,但当你在户外运行,你不得不推离地面,推动自己前进。事实上,这是最重要的部分。
人们通常用臀部不够,切换到跑步机上可以让情况变得更糟。
我看到人们试图使用跑步机通过将它放在臀部的最低速度,抓住扶手,迫使向后踏。应该避免这样做,因为它可能损害跑步机运动。
一个更好的主意是与hip-strengthening补充你的跑步练习。这些可能包括横向阻力,举起,弓步,下蹲,和桥接练习。
预计一些变化
跑步机可以改变你的跑步在其他方面。变化可能包括步距的变化,节奏或整体速度。这些变化可能发生的原因很多,但他们可能不重要,除非他们创建疼痛或不适。
看到常见的跑步受伤
在跑步机上跑步也可能导致刚度在前面的你的腿,因为后面的腿几乎没有工作要做。当你在跑步机上跑,你不得不抬起你的腿和扩展你的膝盖,要求肌肉工作。你脚下的表面移动,然而,它需要很少的工作从腿筋和臀部。伸展四头肌和臀屈肌变得非常重要在跑步机上跑步,因为这一缺陷。
很难复制在室外跑步,因为要求略有不同,由于表面移动下你,所以这是正常的东西改变在室内移动。
记得替换穿鞋
鞋子是很重要的,不管你在哪里运行。一般的说,你应该更换你的鞋子每200到500英里。
你的鞋子不知道你跑步,所以重要的是要在跑步机上计算里程。你不需要记录在一个电子表格,但是做一个粗略的计算将让你足够近。统计天运行的数量乘以平均里程。
一套穿破的鞋子会让你以不同的方式移动的脚,这将导致你的膝盖,臀部和背部以不同的方式移动。这些变化加剧在那些需要支持的鞋子。
没有好的研究支持很多时髦的鞋,简约的鞋等,所以不要花数百美元思考新鞋会让你吃惊。使用最适合你的。如果你运行无痛苦,坚持你有什么。没有意义的创造更多的变量。
交叉训练来改变事情
在跑步机上跑步能得到这些枯燥而重复的,这种组合可以让你远离健身房。
尝试不一样的东西,无论是骑自行车,椭圆,楼梯步进,swimming-whatever你感兴趣。它将保持食物新鲜。
交叉训练也有助于防止受伤。我看到无数的人过度使用和重复性压力伤害。这是一个直接结果执行太多相同的运动,把身体的压力通过相同的部分在相同的方式。许多的原因应力性骨折,但也可以导致软组织损伤。
冬天是一个完美的时间远离运行,让身体休息一下,即使是退到一周工作五天,三,代之以其他的有氧运动。
