压缩服装的工作吗?

无论是在本地运行轨迹或奥运会,你可能看到过运动员穿着压缩服装。这些地紧身裤,袜子,袖子,更应该帮助他们实际工作性能和经济复苏?

压缩服装是如何工作的(理论上)

理论上,压缩服装应该帮助运动员做以下:

在运动中

• 压缩会增加血流量和氧传递到组织,使运动更有效率和更少的累人。
• 舒适的服装增加本体感受(身体的意识空间),改善姿势和运动。

运动后

• 压缩行为几乎像一个低级按摩,施压肌肉延迟性肌肉酸痛(DOMS)降到最低。
• 压缩服装提高皮肤的温度,增加血流量,促进组织愈合,以同样的方式热疗法所做的事。

看到P.R.I.C.E.协议原则

这些好处被坊间证据支持。但已经有很多研究,可以揭示执行这些说法是否支持科学研究。

让我们来看看每个单独的理论。

理论1:他们帮助在运动性能

根据研究,应该带来的性能好处大多是没有根据的。审查涉及运动员穿着压缩的研究没有发现显著的性能提高。跑步的速度和耐力是影响穿压缩衣服。¹有证据表明,跑步也可以受益于穿着压缩?运动医学。2016年4月22日。(Epub提前打印)

个人研究显示小的性能收益,但是作为一个整体专家说的证据是有限的和不确定的。

看到防止肌腱的眼泪

理论2:他们帮助恢复运动后

而不是证据表现在运动过程中,似乎有一种对压缩服装如何帮助恢复运动后。

当压缩服装穿在锻炼之后,它可以显著减轻肌肉肿胀和疲劳,根据审查的研究。¹有证据表明,跑步也可以受益于穿着压缩?运动医学。2016年4月22日。(Epub提前打印)他们还可以帮助肌肉组织恢复得更快。²压缩服装有效的恢复运动性肌肉损伤的?系统回顾和荟萃分析。杂志Behav。2016年1月1;153:133-48。doi: 10.1016 / j.physbeh.2015.10.027。Epub 2015年10月30日。

看到急性损伤:额外的治疗注意事项

专家提醒说,很难得出结论的压缩装置的有效性的研究,因为有很多变量为每个研究。例如,什么类型的运动,什么类型的压缩服装穿,什么措施作为指标的性能或恢复,等等。

研究人员也承认,有一个非常强大的心理“安慰剂效应”的可能性与穿着压缩garments-if你认为这是帮助你,你认为你的运动或复苏是容易。它也可能是真的;安慰剂效应是产生实质性的结果。

所以你应该添加压缩衣服锻炼吗?如果你参与日常训练和您想要使用压缩服装来帮助你恢复的时间,他们可能值得你的时间。但偶尔的运动员可以跳过它们。

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