如果你是一个精英运动员,一个周末战士,或者两者之间,它通常不是一个问题如果受伤会发生,但是什么时候。
看到常见的跑步受伤
一半的选手将伤害不止一次在一个给定的两年时间,根据斯蒂芬•梅西耶主任J.B.雪温斯顿塞勒姆的维克森林大学生物力学实验室,北卡罗来纳州女性跑步者比男性更有可能受伤。
跑步带来的伤痛是可以引起的创伤事件,但最常发生的随着时间的推移,由于重复运动。看到视频拍摄臀部综合症治疗
应用重复力在一段时间或突然提高训练水平原因条件等跑步者的膝盖,阿基里斯腱炎,足底筋膜炎,胫骨疼,髂胫带综合征,髌腱炎(也拼写肌腱炎),脚踝扭伤,把肌肉,水泡,擦伤,岔气。
事实上,已故的乔治·希恩博士runner-philosopher跑步受伤”的疾病。“虽然心脏病、2型糖尿病和高血压往往被视为疾病久坐不动的,运动员个人不免疫的健康问题如胫骨疼,应力性骨折和腹股沟。
看到应力性骨折的原因
但是让我们面对现实吧,大多数runners-myself included-aren不安慰,光荣的事情,不容忍伤害。相反,我们哀叹这一事实我们不能参与,使我们身心健康。
当受伤时,我们担心失去健康,体重增加的可能性,和焦虑,我们不会回到我们之前的物理强度水平。跑步者受伤会变得沮丧。他们的朋友和家人可以发现他们很难处理。
看到脚踝扭伤和拉伤
这里有三个应对技能跑步者可以使用它来管理被边缘化:
1。第二个体育活动吗
马拉松运动员克里斯蒂维克多,建议有一个辅助运动损伤发生前已经到位。
“当我打破了去年秋天我的脚踝,我把我所有的能量都扔进了力量训练,刚刚被次要的活动,”解释了繁忙的兽医,妻子和母亲。“这帮助在很多方面。它给了我一个物理出口,帮助阻止我陷入自怜的陷阱,我努力改正一些长期不平衡,需要纠正。”
拥有一个物理渠道独立运行可以缓解担忧失去健康和帮助你继续享受的许多心理福利从运行。二次体育活动也有助于个人保持结构和日常生活中,两件事帮助预防或减少抑郁。此外,二次体育活动有助于保持健康,减轻受伤的情感负担的东西。
2。保持联系
团队可以继续参与田径运动员即使受伤,但往往是一个孤独的活动。然而,社交媒体可以帮助跑步者不属于当地的俱乐部或团队提高连通性和安慰的感觉。Facebook,消息板,和运行应用程序允许运动员建立友谊,分享的里程碑,而且最重要的是,提供鼓励和支持时受伤。社交媒体也帮助运动员保持负责回到运行时从他们的损伤愈合。
格雷格•Medwid奉跑者的个人最好一堂79分钟在半程马拉松,知道它像什么。
“当你受伤的时候,你突然觉得自己像个局外人。你看你的朋友速度,聊天和笑当你沉浸在遗憾和愤恨的集合。然而,保持联系可以使所有的差异。我们需要至少能够谈论跑步,和跑步的朋友们提供这样的机会。朋友可以给你机会赶上时代潮流,考虑目标当你回来。好朋友甚至会撒谎多坏他们的运行,这样你就不会感到太嫉妒了。”
3所示。挑战灾难性的想法
这已经不是什么秘密,跑步者引以为豪的激情和花很多时间思考这项运动。受伤的时候,容易把黑暗和灾难性的想法。
心理学家艾利斯,理性情绪行为疗法的先驱,建议当受伤时,跑步者使用他的“ABC方法。“对埃利斯,激活事件(A)将外部受伤的事实,目前无法改变的东西。这个事件本身并不是痛苦的原因。相反,后面的信念(B),是导致消极情绪,或者换句话说,(C)。艾利斯认为,随着时间的推移,当你改变你的异常的信念(B),你的负面情绪减弱。
举个例子,我的一个最近的病人抑郁进行有效的管理与运行,并兴奋地准备她的第一个马拉松。她精神上和肉体上。马拉松时,足底筋膜炎的严重情况下迫使她退出比赛。
受伤(A)引发了一系列灾难性的想法(B),起初她并不知道,包括思想,她永远不会完成马拉松。她也相信她确实被她的伤害减少。更糟糕的是,她认为她的抑郁症会回来在一个水平比以前更严重。最后,这个病人很担心尴尬和羞辱,因为她经常给她的家人和朋友谈到参加她的第一个马拉松。在她的核心,她相信她是一个受伤的“失败者”。
当她能够识别功能失调的思想和更紧密地看着他们,她能做一些小的,积极的变化在她的信仰。她一夜之间没有改善的情绪,后来她发现她受伤还不高兴。毕竟,谁会?但当她试探她的消极的想法,她能够查看受伤的马拉松挑战。
随着时间的推移,她感到那么无助。总的来说,她改变了她的头的大脑电影没有实现她的目标和悲伤离去。
没有跑步者喜欢锻炼时受伤的想法。但是有不同的应对技能包括备份身体活动,与社会媒体保持联系,清晰地思考这个问题的好处,直到你可以名副其实的回到你的脚。
